Снизить давление можно, включая в свой рацион блюда, понижающие давление и даже самым простым соблюдением диеты гипертоник может сильно улучшить
Наверное, многие из вас замечали, что артериальное давление повышается от самых разных причин. А вот снизить его можно, включая в свой рацион блюда, понижающие давление и даже самым простым соблюдением диеты гипертоник может сильно улучшить своё состояние. Все знают, как питаться при гипертонической болезни, но мало кто это делает. А правила питания самые простые.
·
Не переедайте,
постепенно снижайте вес.
·
Откажитесь от
мучного и сладкого. Конфеты и пирожные замените сухофруктами.
·
Помогает снизить
артериальное давление и препятствует ожирению грубоволокнистая пища с высоким
содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты и цельные злаки. Обязательно включите
в свой рацион отруби, овсяные хлопья.
·
Максимально
откажитесь от животных жиров. Старайтесь вместо мяса употреблять рыбу и
морепродукты.
·
Ограничьте
употребление соли. Замените её мелко нарезанной петрушкой, укропом, сельдереем,
кинзой.
·
Откажитесь от
острой, пряной, возбуждающей пищи. Скажите «нет» жареному мясу, соленьям и
маринадам, острому перцу и специям. Включите в свой рацион побольше свежих
овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
·
Ешьте курагу,
бананы, мёд – они содержат калий, необходимый нашему сердцу. Пейте зелёный чай.
·
Съедайте 3 раза в
день, чередуя, по 1 столовой ложке протёртых с сахаром сырых ягод: чёрной
смородины, клюквы, брусники.
Предлагаю
вашему вниманию несколько рецептов вкусных и недорогих блюд, понижающих
давление.
·
САЛАТ ИЗ
СВЕКЛЫ С ЧЕСНОКОМ. Испеките в духовке
три среднего размера свеклы. Натрите на средней тёрке. Добавьте 1 столовую ложку
лимонного сока или яблочного уксуса, 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока,
горсть кедровых или измельчённых грецких орехов и немного растительного масла.
Перемешайте. При подаче на стол добавьте мелко нарубленную зелень.
·
ЛИМОННАЯ
ПАСТА. Три лимона с кожурой
проверните через мясорубку. Добавьте 500 г густого мёда и 150 г сливочного
масла. Всё хорошо перемешайте. Полученную пасту употребляйте по 1 столовой
ложке три раза в день до еды, запивая зелёным чаем. Храните в холодильнике.
·
САЛАТ ИЗ
ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ. С вечера замочите 3
столовых ложки овсяных хлопьев грубого помола или цельной овсяной крупы. Утром
лишнюю воду слейте. Добавьте 2 чайных ложки мёда и половину натёртого на тёрке
яблока. Ешьте такой салат почаще по утрам. Готовить его нужно каждый день заново.
КОММЕНТАРИИ