Для тех, кто хочет похудеть: питаемся правильно

Ведя борьбу с лишним весом, не каждый решится сесть на жёсткую диету, тем более, когда есть какие-то хронические заболевания. Да и после диеты сначала

Ведя борьбу с лишним весом, не каждый решится сесть на жёсткую диету, тем более, когда есть какие-то хронические заболевания. Да и после диеты сначала вроде вес нормализуется, а потом опять резко идёт в набор. А всё потому, что трудно отказаться от всяких вкусностей, сладостей и сдобной выпечки. А горячий бутерброд к чаю или сладкое пирожное с кремом? Опять же целый день на работе, а когда приходишь вечером домой, уставший и голодный, тут уж не до диет.

  Специалисты-диетологи предлагают желающим стать стройными методику правильного питания. Самое трудное в любом начинании – первый шаг, когда надо себя пересилить и перестать питаться как попало, а есть правильно и только полезную пищу.

  Предлагаемая система питания как раз и преследует эту цель.

  Начав питаться правильно, уже через две-три недели появится привычка, а через пару-тройку месяцев такое питание станет для вас нормой, а ваша фигура изменится к лучшему, а вместе с ней и настроение поднимется.

  Не забудьте вначале проконсультироваться со специалистом.

  В предлагаемом меню выбирайте одно из указанных блюд.

  ЗАВТРАК.

·       Гречневая, рисовая или овсяная каша на молоке.

·       Кефир с фруктами.

·       Творог с зеленью.

·       Сырники, запечённые в духовке.

  ОБЕД.

·       Постный овощной суп, салат из помидоров с зеленью, 200 г отварного мяса.

·       Тушёные овощи, рыбный рулет, зелень.

·       Луковый суп, индейка с томатным соусом, салат из зелени.

·       Рыбные биточки, тушеные овощи, салат из свежей капусты.

·       Кабачки, фаршированные мясом и сыром, салат из зелени.

·       Холодный суп, печень, тушёная в сметане, салат из помидоров с творогом.

·       Тыквенная каша с рисом, рыба на пару, зелень.

  ПЕРЕКУС.

·       Яблоко, сырое или запечённое, или груша, или пять слив, или одна большая долька арбуза (дыни) или один стакан ягод.

·       30-40 г любых орехов или сухофруктов.

·       Один стакан молока или кефира, или простокваши, или натурального йогурта.

  УЖИН.

·       Овощное рагу.

·       Творожная запеканка с одной чайной ложкой джема.

·       Шашлычки или лёгкий салат из морепродуктов.

·       Сладкий салат: тёртая морковь, яблоко, цедра и сок лимона или апельсина, мёд.

·       Фаршированные шампиньоны или другие грибы.

·       Греческий салат.

·       Фруктовое ассорти: 2 апельсина, 1 грейпфрут, ½ стакана клюквы, малины или любой другой ягоды.

·       Смузи из ягод и ананаса или свежие фрукты и ягоды.

  Ежедневно нужно выпивать не менее 1 литра чистой воды. В дополнение пейте зелёный, травяной и чёрный чай, минеральную воду, сок. Общее количество выпитой жидкости всё вместе должно быть не менее двух литров в день. Чтобы соблюдать питьевой режим, приучите себя выпивать по одному стакану чистой воды за 30 минут до каждого приёма пищи.