Природа позаботилась о том, чтобы человек почти треть своей жизни был вынужден проводить во сне, ведь сон необходим буквально каждому организму для во
В недалёком прошлом узников лишали сна, чтобы
добиться от них признания в чём-либо содеянном. И если не давать спать две
недели подряд, то человек умирает.
Так чем же полезен сон? Во время сна наш
организм вырабатывает мелатонин – важнейший гормон, отвечающий за иммунитет. Он
поднимает настроение, замедляет процессы старения, защищает от рака и ускоряет
обмен веществ, что способствует похудению. Чтобы организм успел выработать
норму мелатонина, необходим сон примерно с 10 вечера до 2 часов ночи в
абсолютной темноте. Именно поэтому важно спать с задёрнутыми шторами.
Помимо мелатонина во время сна вырабатывается
гормон кортизол, регулирующий аппетит и помогающий бороться со стрессами; и
пролактин, понижающий уровень инсулина, тягу к сладкой пище и контролирующий
аутоиммунные заболевания.
Ни для кого не секрет, что все люди условно
делятся на:
-«жаворонков».
Они рано ложатся и рано встают;
-«сов».
Они поздно ложатся и любят понежиться в постели;
-«голубей».
Они ни те и ни другие.
Как утверждают специалисты, 60% людей и есть
те самые «голуби», следующие ритму современной жизни.
Наши предки ложились спать с закатом и
вставали с восходом, и это всегда считалось правильным: летом день год кормит,
а зимой ничего не остаётся, как убирать снег со двора да следить за хозяйством.
В современном мире всё изменилось, кто-то работает на режимном предприятии в
офисе и его рабочий день начинается рано утром, а кто-то работает посменно, то
днём, то ночью. Кому-то достаточно нескольких часов сна, чтобы взбодриться, а
кому-то и десяти часов не хватает.
Если возникли проблемы с засыпанием, просыпаетесь
разбитым и с тяжёлой головой, как с похмелья, воспользуйтесь советами
специалистов.
·
Сдвиньте график
своего сна на полчаса и проследите, изменится ли ваше самочувствие. Возможно,
вам не хватало именно этих лишних тридцати минут?
·
В выходные не
позволяйте себе сидеть до полуночи у телевизора или за играми у компа, а потом
валяться в постели до обеда – ложитесь спать всегда в одно и то же время.
·
Создайте
комфортную обстановку для засыпания: повесьте на окна светонепроницаемые шторы,
купите удобный ортопедический матрац и подушку.
·
Не употребляйте
на ночь энергетические напитки, алкоголь, крепкий чай и кофе.
·
Любую активность
– работу или тренировку, заканчивайте за два часа до сна. И никаких
телевизоров, телефонов и тем более Интернета, лучше почитайте перед сном
интересную книгу.
·
Уберите часы из
спальни, ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость. Если легли
спать, а сон не идёт – встаньте и займитесь делами. Постель у вас должна
ассоциироваться только со сном.
·
Не следует ложиться
спать голодным, потому что желудок будет выделять сок, а это приведёт к
дискомфорту. Соответственно, не нужно наедаться перед сном, тогда
пищеварительная система всю ночь будет активно работать, а вы беспокойно
спать. Качество сна напрямую зависит от
количества съеденного за день. Чувствуете голод – съешьте овощной салат или
яблоко, но не позже, чем за час до сна.
·
Употребляйте
продукты, способствующие выработке мелатонина: овёс, грибы, бананы, кунжут,
финики, кедровые орехи.
КОММЕНТАРИИ