Что такое недосып и как научиться высыпаться.

   
Природа позаботилась о том, чтобы человек почти треть своей жизни был вынужден проводить во сне, ведь сон необходим буквально каждому организму для восстановления своих жизненных функций. А на деле выходит, что одни страдают от бессонницы и горстями глотают снотворное, а другим, наоборот, жаль тратить время на такой пустяк, как лежание в постели и они мечтают спать как можно меньше, чтобы успеть переделать все домашние и дела и работу.
  В недалёком прошлом узников лишали сна, чтобы добиться от них признания в чём-либо содеянном. И если не давать спать две недели подряд, то человек умирает.
  Так чем же полезен сон? Во время сна наш организм вырабатывает мелатонин – важнейший гормон, отвечающий за иммунитет. Он поднимает настроение, замедляет процессы старения, защищает от рака и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению. Чтобы организм успел выработать норму мелатонина, необходим сон примерно с 10 вечера до 2 часов ночи в абсолютной темноте. Именно поэтому важно спать с задёрнутыми шторами.
  Помимо мелатонина во время сна вырабатывается гормон кортизол, регулирующий аппетит и помогающий бороться со стрессами; и пролактин, понижающий уровень инсулина, тягу к сладкой пище и контролирующий аутоиммунные заболевания.
  Ни для кого не секрет, что все люди условно делятся на:
-«жаворонков». Они рано ложатся и рано встают;
-«сов». Они поздно ложатся и любят понежиться в постели;
-«голубей». Они ни те и ни другие.
  Как утверждают специалисты, 60% людей и есть те самые «голуби», следующие ритму современной жизни.
  Наши предки ложились спать с закатом и вставали с восходом, и это всегда считалось правильным: летом день год кормит, а зимой ничего не остаётся, как убирать снег со двора да следить за хозяйством. В современном мире всё изменилось, кто-то работает на режимном предприятии в офисе и его рабочий день начинается рано утром, а кто-то работает посменно, то днём, то ночью. Кому-то достаточно нескольких часов сна, чтобы взбодриться, а кому-то и десяти часов не хватает.
  Если возникли проблемы с засыпанием, просыпаетесь разбитым и с тяжёлой головой, как с похмелья, воспользуйтесь советами специалистов.
·       Сдвиньте график своего сна на полчаса и проследите, изменится ли ваше самочувствие. Возможно, вам не хватало именно этих лишних тридцати минут?
·       В выходные не позволяйте себе сидеть до полуночи у телевизора или за играми у компа, а потом валяться в постели до обеда – ложитесь спать всегда в одно и то же время.
·       Создайте комфортную обстановку для засыпания: повесьте на окна светонепроницаемые шторы, купите удобный ортопедический матрац и подушку.
·       Не употребляйте на ночь энергетические напитки, алкоголь, крепкий чай и кофе.
·       Любую активность – работу или тренировку, заканчивайте за два часа до сна. И никаких телевизоров, телефонов и тем более Интернета, лучше почитайте перед сном интересную книгу.
·       Уберите часы из спальни, ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость. Если легли спать, а сон не идёт – встаньте и займитесь делами. Постель у вас должна ассоциироваться только со сном.
·       Не следует ложиться спать голодным, потому что желудок будет выделять сок, а это приведёт к дискомфорту. Соответственно, не нужно наедаться перед сном, тогда пищеварительная система всю ночь будет активно работать, а вы беспокойно спать.  Качество сна напрямую зависит от количества съеденного за день. Чувствуете голод – съешьте овощной салат или яблоко, но не позже, чем за час до сна.
·       Употребляйте продукты, способствующие выработке мелатонина: овёс, грибы, бананы, кунжут, финики, кедровые орехи.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,277,болезни,120,ваше право,58,веселые истории,110,вкусная еда,451,вторые блюда,162,гадания,39,дача,115,дела домашние,51,десерты,37,диеты,188,долой лишний вес,101,дом,271,дом и дача,539,домашние напитки,38,домашние питомцы,59,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,343,здоровье и красота,550,зеленая аптека,83,знаки зодиака,44,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,43,красота,208,кулинария,549,легенды о цветах,29,лечебное питание,90,любопытные факты,102,наблюдения,102,народная медицина,140,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,47,обряды,260,отдых,25,полезные советы,213,постные блюда,22,приметы,98,приметы и гадания,885,садовые цветы,43,салаты,62,семейные даты,331,семья,95,супы,33,тесты,58,уход за волосами,52,уход за лицом,92,уход за телом,75,уход за цветами,39,уютный дом,41,цветы,152,что делать,63,это интересно,853,юмор,386,
ltr
item
Обо всем понемногу: Что такое недосып и как научиться высыпаться.
Что такое недосып и как научиться высыпаться.
https://2.bp.blogspot.com/-H2DpLJUh7ak/XBuOKVoeuwI/AAAAAAAAXOs/8J6VlhMcFAUpgCNEXP1F1ij0nhT2kvSWwCLcBGAs/s640/7tq5xRMnJWuCAqxG.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-H2DpLJUh7ak/XBuOKVoeuwI/AAAAAAAAXOs/8J6VlhMcFAUpgCNEXP1F1ij0nhT2kvSWwCLcBGAs/s72-c/7tq5xRMnJWuCAqxG.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2018/12/blog-post_20.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2018/12/blog-post_20.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание