Если вы стали замечать, что раздражаетесь по пустякам, накручиваете себя и не можете остановиться и успокоиться, попытайтесь разобраться в ситуации
Если вы стали замечать, что раздражаетесь по пустякам, накручиваете себя и не можете остановиться и успокоиться, попытайтесь разобраться в ситуации – не слишком ли высоко вы ставите важность какого-либо события. Мы постоянно за что-то беспокоимся и переживаем: в школе – перед контрольной, в институте – перед зачётами и экзаменами, после окончания учёбы начинаются собеседования, деловые встречи и так далее в этом роде.
Большинство проблем мы создаём себе сами, а
постоянный недосып, недоедание, когда хватаешь на лету и нет времени на
нормальный обед, нехватка витаминов, особенно весной, - всё это не способствует
хорошему настроению. Прибавьте сюда пессимизм, отсутствие уверенности в себе,
страх неудачи – и вот вам стресс.
Лучший способ справиться с переживаниями –
это избегать стрессовых ситуаций. А как это сделать, если вас постоянно
раздражают коллеги по работе, соседи, автомобилисты, прохожие? Получается,
вообще не выходить из дома?
Подумайте хорошенько, в каких ситуациях вы
начинаете нервничать и проработайте их – представьте себе наихудший исход,
проанализируйте свои ощущения, что вы будете делать в данной ситуации. И вы
сразу почувствуете, как отступит беспокойство – ведь мы боимся именно
неизвестности, а не определённых трудностей.
Если уж стресс застал вас врасплох, то тут уж
есть несколько экспресс-методов:
·
Этот метод знаком
многим: в момент эмоционального напряжения нужно закрыть глаза и, дыша медленно
и глубоко, сосчитать до десяти. Представьте, что внутри вас находится облако,
полностью состоящее из агрессии, которое становится с каждым выдохом всё меньше
и меньше и наконец исчезает совсем.
·
Отвлекитесь на
мелкие детали. Если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», отвлеките внимание
на галстук шефа, на цветы в горшках, на картину в его кабинете и скажите себе
мысленно: «Я спокойна, я хорошо себя чувствую».
·
Если есть
возможность, уйдите от раздражителя: выйдите из кабинета хотя бы на пару минут,
и вам станет легче – короче, если вы потеряете контроль над собой, то
перестаньте выполнять дело, которое привело вас к стрессу или разговаривать с
человеком, который довёл вас до такого состояния.
·
Идите к воде.
Возможно, это будет пруд или фонтан в соседнем парке, он поможет вам
расслабиться и прийти в себя. Медленно, маленькими глотками выпейте стакан
чистой минеральной воды, повторите про себя: «Прямо сейчас я чувствую себя
спокойной и осознаю малую значимость того, что происходит».
·
Сделайте зарядку
– во время физических нагрузок в мозгу повышается уровень нейропептида
галанина, который защищает нейронные связи от разрушительного влияния стресса.
Просто быстро пробегитесь по лестнице, поприседайте, попрыгайте на одной ноге,
помашите руками, и вы быстро справитесь со стрессом.
·
Давайте эмоциям
выход: посмейтесь во весь голос, поплачьте, покричите – несколько минут такой
эмоциональной разрядки – и вам станет намного легче. А чтобы ни у кого не
возникло к вам лишних вопросов, лучше делайте это наедине с собой.
·
Следите за
жестикуляцией, прекратите вышагивать взад-вперёд в нервном ожидании, грызя
ногти и теребя волосы. заставьте себя не делать непроизвольных вещей в то
время, когда вы нервничаете, ведь тем самым вы ещё больше вгоняете себя в
стресс.
КОММЕНТАРИИ