Питание при проблемах с холестерином

Диета для снижения уровня холестерина проста: достаточно избегать насыщенных жиров и пищевого холестерина. Специалисты рекомендуют диету с высоким со


Высокий уровень холестерина в крови явных симптомов не имеет, но может стать фактором риска в развитии различных заболеваний, включая ангину, атеросклероз, сердечные болезни, гипертонию, инсульт, диабет и ожирение.
  Мягкие, желтоватые образования на коже могут указывать на генетическую предрасположенность к проблемам с холестерином.
  Сам по себе холестерин – это род жира, присутствующий в каждой клетке нашего тела. Особенно много холестерина в печени, крови и мозгах. Он необходим для образования клеток, нервной изоляции, а также выработки гормонов и пищеварения. Наш организм сам вырабатывает весь необходимый ему холестерин, однако очень легко получить избыток холестерина в крови, потребляя жирную пищу с высоким содержанием холестерина. Ежедневно с пищей мы получаем от 400 до 500 мг холестерина, повышая риск развития атеросклероза, сердечных заболеваний и инсульта.
  Диета для снижения уровня холестерина проста: достаточно избегать насыщенных жиров и пищевого холестерина. Специалисты рекомендуют диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы получать их жиров не более 30% ежедневных калорий.
  Следует свести к минимуму насыщенные жиры животного происхождения и тропические масла, а потому избегайте есть прожаренные продукты и обращайте своё внимание на этикетки на фасованных продуктах.
  Для приготовления пищи замените насыщенные жиры, которые и при комнатной температуре остаются твёрдыми – масла и жиры для теста, - жидкими мононенасыщенными жирами, такими как оливковое или льняное масло.
  Кстати, употребление в умеренном количестве орехов, семечек и авокадо, богатых растительными маслами, действительно может понизить уровень «плохого» холестерина.
  Ешьте больше овощей, фруктов и злаков, в которых много клетчатки и нет холестерина.
  Считается, что лук и чеснок снижают уровень холестерина, однако исследователи расходятся во мнении относительно того, сколько их необходимо съесть, чтобы получить пользу. С уверенностью можно сказать, что чем больше вы едите их, желательно сырыми, тем лучше для вашего здоровья.
  Виноград может помочь снизить уровень содержания холестерина в крови благодаря соединениям, содержащимся в его кожуре – флавоноидам. Ищите в продаже масло из виноградных косточек, которое получают после того, как выжато вино. Используйте его для готовки салатов.
  Многие витамины, минералы и питательные вещества уменьшают уровень холестерина в крови, и среди них витамины Е, С и А, L-карнитин, пантетин, хром, кальций, медь и цинк. Попробуйте включить в меню рисовые отруби, артишоки, грибы шиитаке и перец чили, чтобы оздоровить своё меню «живой» пищей. Все эти продукты, как считается, обладают способностью снижать уровень холестерина в крови.
  Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки: грейпфруты, яблоки, бобовые, семена подсолнечника, ячмень, морковь, капуста и овсянка. Они обеспечат превосходную защиту против высокого содержания холестерина в крови.
  Следите за весом. Будьте мудры: потребляйте ежедневно с пищей не более 300 мг холестерина, получая самое большее 30% от общего числа калорий из жиров.
  Занимайтесь физическими упражнениями несколько раз в неделю, как можно энергичнее. Однако умеренные упражнения лучше, чем никакие вообще. Имеющиеся данные говорят о том, что хотя физические упражнения сами по себе и не могут снизить общий уровень холестерина, однако они могут помочь понизить содержание «плохого» холестерина у многих людей.
  Периодически проверяйте уровень содержания холестерина в крови.
  Если курите – бросьте.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,400,болезни,258,ваше право,101,веселые истории,187,вкусная еда,488,вторые блюда,178,гадания,66,дача,219,дела домашние,77,десерты,40,диеты,316,долой лишний вес,170,дом,411,дом и дача,859,домашние напитки,51,домашние питомцы,105,домашние разносолы,28,домашняя выпечка,59,закуски,55,запеканки,18,здоровье,600,здоровье и красота,941,зеленая аптека,151,знаки зодиака,69,знаки судьбы,26,идеи подарков,46,каши,17,комнатные цветы,68,красота,343,кулинария,600,легенды о цветах,36,лечебное питание,149,любопытные факты,220,наблюдения,154,народная медицина,210,национальная кухня,40,Новости сайта,2,обереги и талисманы,93,обряды,450,отдых,39,полезные советы,387,постные блюда,26,приметы,171,приметы и гадания,1625,садовые цветы,75,салаты,68,семейные даты,666,семья,130,супы,37,тесты,89,уход за волосами,78,уход за лицом,160,уход за телом,118,уход за цветами,53,уютный дом,63,цветы,228,что делать,91,это интересно,1415,юмор,587,
ltr
item
Обо всем понемногу: Питание при проблемах с холестерином
Питание при проблемах с холестерином
Диета для снижения уровня холестерина проста: достаточно избегать насыщенных жиров и пищевого холестерина. Специалисты рекомендуют диету с высоким со
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpr_MJOa4tI_EOcAmEE9bcAibLQ1Ni4rds9aZCovKvx_865KBcbBkQKf2u_NyhN91gBSm28PHwEwYR5tLTd4e6kPH_n0XKkDtltIW_u_Kxx7MabFAnepK7xszm6FyiDrn4qu89zUdWRo/s640/holesterin.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpr_MJOa4tI_EOcAmEE9bcAibLQ1Ni4rds9aZCovKvx_865KBcbBkQKf2u_NyhN91gBSm28PHwEwYR5tLTd4e6kPH_n0XKkDtltIW_u_Kxx7MabFAnepK7xszm6FyiDrn4qu89zUdWRo/s72-c/holesterin.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2018/06/blog-post_94.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2018/06/blog-post_94.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ минут назад 1 час назад $$1$$ часов назад Вчера $$1$$ дней назад $$1$$ недель назад Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание