Летний спорт для пожилых


      Вот и подошло незаметно долгожданное лето. Для кого-то лучший тренажер-дача, но не у каждого из нас есть уютный домик в дачном поселке, где самыми популярными видами спорта являются прополка, поливка, окучивание. Есть множество видов летнего спорта, очень полезных для здоровья и увеличивающих продолжительность жизни на несколько лет:

1.      Бег трусцой. 


    Начинайте с 15 минут и очень медленного темпа, постоянно увеличивая нагрузки. В качестве спортивного костюма может выступать любая удобная одежда, а вот обувь покупайте специально для бега, с эргономической колодкой и амортизационными свойствами. Такая обувь снизит нагрузку на суставы и позвоночник. Польза бега трусцой очевидна. Он улучшает тонус мышц, снижает уровень холестерина, особенно полезен женщинам с вегетососудистой дистонией, пониженным давлением. Да и к тому же бег трусцой сжигает огромное количество калорий, что является лучшим средством в борьбе с лишними килограммами. Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердцем и легкими.
2.      Плавание.


    О пользе плавания знают все, поэтому повторяться не буду. Если у вас проблемы с позвоночником, плавание лучший лекарь. Научитесь управлять дыханием, и длинные дистанции вам нипочем. Будете плавать как рыба, не ощущая усталости. Чтобы не возникло проблем со здоровьем, при купании в открытом водоеме не стоит разгоряченным прыгать в воду. Постойте на берегу, остыньте. В воду заходите постепенно, иначе при резком охлаждении возникнут мышечные спазмы и судороги, можно утонуть на мелком месте. Старайтесь не заплывать далеко от берега, особенно если не сильны в плавании. Недаром же предупреждают-за буйки не заплывать.  Их устанавливают вовсе не для красоты. Стоя на мелком месте, можно выполнять несложные упражнения для рук, ног на воде. Согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Балансируя руками, поворачивайте колени из стороны в сторону. Упражнения на воде укрепляют брюшной пресс, мускулатуру рук и ног.
3.      Бадминтон.


    Бадминтон-отличная профилактика остеопороза. Он способствует лучшему усвоению кальция, делая более активными клетки, формирующие костную ткань. Укрепляет сердечную мышцу и легкие, борется с лишним весом, стрессом и бессонницей. Занятия бадминтоном полезны при тахикардии и других проблемах сердца.  За счет активной работы руками меньше риска заболеть раком груди. Любители бадминтона продлевают свою жизнь минимум на два года и снижают риск смерти в следующие 20 лет на 23%. Кроме того, бадминтон помогает похудеть, сделать тело стройным и красивым, суставы – подвижными, талию – тонкой. Наблюдая за летящим воланом, мы тренируем мышцы глаз. Однако при проблемах с сердцем и ожирении, болезнях суставов и спины от бадминтона нужно воздержаться.
4.      Езда на велосипеде. 


     У велосипеда нет возрастных ограничений, на нем любят кататься все: от малышей, до пенсионеров. В процесс езды включены практически все мышцы-спины, шеи, рук и ног, сердечная мышца. Особенно полезна езда на велосипеде курильщикам, так как она благотворно влияет на дыхательную систему, насыщает клетки мозга кислородом,  улучшает обменные процессы. При варикозной болезни улучшается кровоток, устраняются застои и узлы. Польза и глазам: фиксируя объекты, расположенные на разном расстоянии и с разных сторон, глазным мышцам приходится часто менять фокусировку взгляда, что является хорошей тренировкой для глаз. Во время езды на велосипеде придерживайтесь следующих рекомендаций: перед поездкой разогрейте суставы, сделайте несколько приседаний. После плотного обеда на время воздержитесь от езды. Обязательно отрегулируйте сиденье и руль и проверьте тормоза. Чтобы не болели колени, чередуйте езду с ходьбой. Если сомневаетесь, что преодолеете подъем или спуск, то лучше проведите велосипед за руль. Для любых тренировок выбирайте утро или вечер, в часы высокой солнечной активности заниматься спортом опасно, можно получить тепловой или солнечный удар. После тренировок примите прохладный душ, пейте больше зеленого чая, отвар шиповника, каркаде. А вот от кофе и черного чая летом лучше отказаться, пища должна быть легкой и питательной-побольше овощей и фруктов. А главное-проводите больше времени на свежем воздухе, разнообразьте привычный круг занятий прополка-поливка-шашлыки, скажем, велосипедной прогулкой, игрой в бадминтон, купаньем в пруду. Будьте здоровы!

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,287,болезни,125,ваше право,60,веселые истории,111,вкусная еда,452,вторые блюда,162,гадания,39,дача,120,дела домашние,51,десерты,37,диеты,194,долой лишний вес,104,дом,275,дом и дача,552,домашние напитки,38,домашние питомцы,62,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,353,здоровье и красота,572,зеленая аптека,85,знаки зодиака,46,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,44,красота,220,кулинария,550,легенды о цветах,30,лечебное питание,93,любопытные факты,107,наблюдения,108,народная медицина,144,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,48,обряды,285,отдых,25,полезные советы,220,постные блюда,23,приметы,103,приметы и гадания,945,садовые цветы,44,салаты,62,семейные даты,352,семья,95,супы,33,тесты,60,уход за волосами,55,уход за лицом,95,уход за телом,80,уход за цветами,40,уютный дом,42,цветы,156,что делать,67,это интересно,882,юмор,397,
ltr
item
Обо всем понемногу: Летний спорт для пожилых
Летний спорт для пожилых
https://3.bp.blogspot.com/-19pB6Bh0U4o/WwUNrNOxL_I/AAAAAAAAREU/9JPrWVz4FQs2jR6dTaQr1MRq4GQWZvzKwCLcBGAs/s640/dgoging.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-19pB6Bh0U4o/WwUNrNOxL_I/AAAAAAAAREU/9JPrWVz4FQs2jR6dTaQr1MRq4GQWZvzKwCLcBGAs/s72-c/dgoging.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2018/05/blog-post_425.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2018/05/blog-post_425.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание