Вот и подошло незаметно долгожданное лето. Для кого-то лучший тренажер-дача, но не у каждого из нас есть уютный домик в дачном поселке
Вот и подошло незаметно долгожданное лето. Для кого-то
лучший тренажер-дача, но не у каждого из нас есть уютный домик в дачном
поселке, где самыми популярными видами спорта являются прополка, поливка,
окучивание. Есть множество видов летнего спорта, очень полезных для здоровья и
увеличивающих продолжительность жизни на несколько лет:
1.
Бег трусцой.
Начинайте
с 15 минут и очень медленного темпа, постоянно увеличивая нагрузки. В качестве
спортивного костюма может выступать любая удобная одежда, а вот обувь покупайте
специально для бега, с эргономической колодкой и амортизационными свойствами.
Такая обувь снизит нагрузку на суставы и позвоночник. Польза бега трусцой
очевидна. Он улучшает тонус мышц, снижает уровень холестерина, особенно полезен
женщинам с вегетососудистой дистонией, пониженным давлением. Да и к тому же бег
трусцой сжигает огромное количество калорий, что является лучшим средством в
борьбе с лишними килограммами. Перед началом занятий обязательно нужно
проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердцем и легкими.
2.
Плавание.
О
пользе плавания знают все, поэтому повторяться не буду. Если у вас проблемы с
позвоночником, плавание лучший лекарь. Научитесь управлять дыханием, и длинные
дистанции вам нипочем. Будете плавать как рыба, не ощущая усталости. Чтобы не
возникло проблем со здоровьем, при купании в открытом водоеме не стоит
разгоряченным прыгать в воду. Постойте на берегу, остыньте. В воду заходите
постепенно, иначе при резком охлаждении возникнут мышечные спазмы и судороги,
можно утонуть на мелком месте. Старайтесь не заплывать далеко от берега,
особенно если не сильны в плавании. Недаром же предупреждают-за буйки не
заплывать. Их устанавливают вовсе не для
красоты. Стоя на мелком месте, можно выполнять несложные упражнения для рук,
ног на воде. Согните ноги в коленях,
подтяните их к животу. Балансируя руками, поворачивайте колени из стороны в
сторону. Упражнения на воде укрепляют брюшной пресс, мускулатуру рук и ног.
3.
Бадминтон.
Бадминтон-отличная
профилактика остеопороза. Он способствует лучшему усвоению кальция, делая более
активными клетки, формирующие костную ткань. Укрепляет сердечную мышцу и
легкие, борется с лишним весом, стрессом и бессонницей. Занятия бадминтоном
полезны при тахикардии и других проблемах сердца. За счет активной работы руками меньше риска
заболеть раком груди. Любители бадминтона продлевают свою жизнь минимум на два
года и снижают риск смерти в следующие 20 лет на 23%. Кроме того, бадминтон
помогает похудеть, сделать тело стройным и красивым, суставы – подвижными, талию
– тонкой. Наблюдая за летящим воланом, мы тренируем мышцы глаз. Однако при
проблемах с сердцем и ожирении, болезнях суставов и спины от бадминтона нужно
воздержаться.
4.
Езда на велосипеде.
У велосипеда нет возрастных ограничений, на нем любят кататься все: от
малышей, до пенсионеров. В процесс езды включены практически все мышцы-спины,
шеи, рук и ног, сердечная мышца. Особенно полезна езда на велосипеде
курильщикам, так как она благотворно влияет на дыхательную систему, насыщает
клетки мозга кислородом, улучшает
обменные процессы. При варикозной болезни улучшается кровоток, устраняются
застои и узлы. Польза и глазам: фиксируя объекты, расположенные на разном
расстоянии и с разных сторон, глазным мышцам приходится часто менять
фокусировку взгляда, что является хорошей тренировкой для глаз. Во время езды
на велосипеде придерживайтесь следующих рекомендаций: перед поездкой разогрейте
суставы, сделайте несколько приседаний. После плотного обеда на время
воздержитесь от езды. Обязательно отрегулируйте сиденье и руль и проверьте
тормоза. Чтобы не болели колени, чередуйте езду с ходьбой. Если сомневаетесь,
что преодолеете подъем или спуск, то лучше проведите велосипед за руль. Для
любых тренировок выбирайте утро или вечер, в часы высокой солнечной активности
заниматься спортом опасно, можно получить тепловой или солнечный удар. После
тренировок примите прохладный душ, пейте больше зеленого чая, отвар шиповника,
каркаде. А вот от кофе и черного чая летом лучше отказаться, пища должна быть
легкой и питательной-побольше овощей и фруктов. А главное-проводите больше
времени на свежем воздухе, разнообразьте привычный круг занятий
прополка-поливка-шашлыки, скажем, велосипедной прогулкой, игрой в бадминтон,
купаньем в пруду. Будьте здоровы!
КОММЕНТАРИИ