Наконец-то вы решились привести в хорошую форму фигуру, потратили много усилий, добились цели ценой отказа от любимых блюд, сладких напитков
Наконец-то вы решились привести в хорошую
форму фигуру, потратили много усилий, добились цели ценой отказа от любимых
блюд, сладких напитков, истязая себя всевозможными диетами, боясь пополнеть. Ну
что ж, фигура стала стройной, вес снижен – ура! Что дальше?
А дальше многие сразу же после окончания
диеты позволяют себе расслабиться – борщи, котлеты, пирожные… А потом после
обильного обеда желудок начинает бунтовать, и вы заболеваете. Немного
поправившись, плюёте на диету и все труды – насмарку. Выходить из диеты нужно с
лёгкими и полезными блюдами, постепенно.
Пейте больше воды, желательно выпивать по
8-10 стаканов в день: баланс жидкости в организме поможет сохранить упругость
кожи, улучшит состояние организма, придаст вашему лицу сияние и свежий тон. А
зелёный чай зарядит энергией и выведет токсины.
При этом пить сразу после еды или запивать
категорически нельзя. Так вы только замедлите обмен веществ, растянете стенки
желудка, и чувство голода будет ощущаться чаще, чем обычно. Через полчаса после
еды или даже позже можно уже пить воду, а вот до еды вполне не помешает выпить
стаканчик.
Вода заполнит желудок, создавая эффект
насыщения, и вы съедите меньше обычного.
Следите, чтобы снижение веса шло постепенно,
чем медленнее исчезают килограммы, тем быстрее ваш организм адаптируется к
диете, тем легче вам будет отказываться от любимых блюд в пользу не менее
вкусных, но полезных низкокалорийных продуктов.
Не старайтесь резко похудеть – вы можете
после диеты так же стремительно набрать вес, а слишком частые скачки веса приводят
к раннему старению и появлению морщин и растяжек. Даже если у вас всего
несколько лишних килограммов, убирайте их постепенно.
Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, не
допуская появления чувства голода.
Откажитесь от сигарет. Многие считают, что
курение способствует похудению. Всё это бред. Курение провоцирует множество
болезней, и уж здоровее вы точно не будете.
Старайтесь высыпаться. Спать нужно по крайней
мере 7-8 часов, отдых в это время улучшает состояние всего организма. И уж ни в
коем случае не наедайтесь на ночь – лёгкий ужин вечером вполне обеспечит
чувством сытости.
Сочетайте диету с аэробными упражнениями. Это
может быть любая физическая нагрузка, повышающая частоту пульса: бег, ходьба,
плавание, спиннинг, зумба, аэробика.
Включите в рацион побольше овощей, особенно
красных, жёлтых и оранжевых - в них содержатся витамин С и каротин. Это
морковь, тыква, помидоры, сладкий перец и шпинат.
Ешьте продукты, содержащие пищевые волокна:
хлеб из муки грубого помола, ростки, бобовые и овощи. В них множество
витаминов, необходимых для организма, а волокна помогут вам очистить организм.
Чтобы ваш организм получал белок, цинк,
железо и витамин В12, необходимые для обновления клеток, готовьте не
менее трёх раз в неделю постную говядину, индейку или курицу.
Вскоре вы заметите, что аппетит уменьшился, а
тело стало более подтянутым. Рассчитайте необходимое вам количество калорий,
чтобы сжигать жировые запасы. На кухне всегда держите свежие овощи и фрукты,
чтобы бороться с голодом.
Не голодайте по нескольку дней, чтобы
поддерживать себя в форме и не жалуйтесь, что потом чувствуете себя неважно.
Лично я считаю, что длительное голодание можно применять только в условиях
стационара под наблюдением врачей: диетологов и терапевтов. Голодание причиняет
здоровью вред, только об этой стороне почему-то предпочитают умалчивать.
Лично я сама никогда не голодаю, просто
устраиваю себе разгрузочные дни. Это очень удобно – не голодаешь и сбрасываешь
вес.
Не советую также садиться на жёсткую диету,
ведь для организма это сильнейший стресс. В любом случае, прежде чем начинать
борьбу с лишними килограммами, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не
навредить себе. А уж если удалось сбросить вес, то старайтесь поддерживать себя
в форме постоянно, а не от случая к случаю.
КОММЕНТАРИИ