Не секрет, что каждая женщина следит за своей фигурой и стремится поддерживать вес в норме. А насколько близки к идеалу вы? Проверить это очень просто
Не секрет, что каждая женщина следит за
своей фигурой и стремится поддерживать вес в норме. А насколько близки к идеалу
вы? Проверить это очень просто. Достаточно произвести нехитрые расчёты, и сразу
станет ясно, страдаете ли вы излишним весом, и пора принимать крутые меры, или
всё в норме и беспокоиться особо нет причины.
·
Вычисляем индекс массы тела (ИМТ):
Вес
(кг)/рост (м2) = ИМТ
ИМТ от 20 до
23 – вы само совершенство. Будьте
всегда в такой же прекрасной форме.
ИМТ от 24 до
29 – необходимо срочно принимать
меры, чтобы привести свой вес в норму.
ИМТ более 30
– у вас избыточный вес.
·
Оцениваем соотношение талия/бёдра:
Вы измеряете себя с помощью обычного портновского
метра в области талии и бёдер. Соотношение между этими двумя зонами риска –
точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы
набираете жирок, если уменьшается, то теряете.
Подсчитывается оно следующим образом:
1.
Измерьте обхват
талии на уровне чуть выше пупка.
2.
Измерьте обхват
бёдер в самом широком месте. Ноги при этом поставьте врозь, живот не
втягивайте, а наоборот, расслабьте.
3.
Разделите
окружность талии на окружность бёдер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В
противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг.
·
Защип кожной складки пальцами.
Метод очень прост:
1.
Зажмите большим и
указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть
выше подмышечной впадины.
2.
Затем, не разводя
пальцы, выпустите кожно-жировую складку.
3.
Измерьте линейкой
расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5
см, у вас под кожей есть лишний жирок. Вам прямая дорога в тренажерный зал.
КОММЕНТАРИИ