Правильное рациональное питание в сочетании с физической активностью обеспечит похудение и сохранение результата впоследствии.
Полнота и ожирение – проблема многих людей.
Для борьбы с ними кто-то ходит в тренажерный зал, кто-то соблюдает диету, а
некоторые делают и то, и другое. Но зачастую этого недостаточно, и довольно
часто после завершения диеты или занятий сброшенные с огромным трудом
килограммы появляются вновь. Понятно, что любой женщине хочется быть легкой и
изящной, однако для чего-то природа создала нас неодинаковыми и в излишней
худобе нет ничего хорошего.
Она не ведет к гармонии, нарушая все процессы
в организме, все функции, в том числе и женские, сбиваются. С точки зрения
психологии диеты не приносят пользы, ведь они краткосрочны, обычно от трех дней
до пары месяцев. Естественно, организм настраивается жить и работать в это
время в жестком режиме. А вот когда диета благополучно закончилась, то организм
начинает восполнять то, что потерял за период диеты, копить про запас жир – вот
вам и «палка о двух концах».
Да, изнурительные диеты, когда отказываешь
себе практически во всем, строгие ограничения в еде редко дают желаемые
результаты. Не лучше ли питаться правильно, чем бросаться в крайности? Ведь,
как говорит народная мудрость, «муж любит жену здоровую» и надо найти свою
гармоничную форму, тогда все, в том числе и в личной жизни будет правильно
складываться. Правильное рациональное питание в сочетании с физической
активностью обеспечит похудение и сохранение результата впоследствии.
Собственно, ничего нового я не сообщу: с
утра, встав с постели, выпиваю стакан чистой воды и делаю дыхательную
гимнастику: долгий вдох животом, долгий выдох; резкий вдох, резкий выдох. Такая
гимнастика запускает обменные процессы в организме, между прочим, талия
уменьшается и в теле появляется легкость, но не нужно злоупотреблять – может
закружиться голова.
Через полчаса – завтрак. Если вы будете
пропускать завтрак или ограничитесь чашкой кофе, то будет только хуже и риск
набрать лишние килограммы возрастет в разы. Завтрак должен быть сытным, тогда
вы не будете чувствовать голод и меньше съедите за обедом. Сварите кусочек
куриной грудки с гарниром из гречки или риса, дополните чаем с бутербродами из
отрубного хлеба, с маслом и сыром. Через час после завтрака у меня – фитнес на
час: упражнения для разных групп мышц, чередующиеся с ходьбой и бегом на месте.
Заканчиваю упражнениями на растяжку. В это время начинает сжигаться лишний жир
и главное, после занятий ничего не есть, а то все пойдет насмарку.
Через пару часов перекусите, скажем, йогуртом.
Во время обеда старайтесь не спешить,
тщательно пережевывайте пищу, смакуйте ее. Так вы быстрее насытитесь: именно
поэтому детей кормят с маленькой ложечки. Попробуйте, и вы удивитесь, как мало
вы съедите, полностью насытившись. Сварите легкий овощной суп, сделайте салат
из свежих овощей, отварите кусочек рыбы.
Примерно в 16 часов нужно сделать маленький
перекус: у меня это стакан ряженки или кефира, можно съесть несколько штук
кураги или яблоко. Ужин должен быть легким и небольшим по объему. Кусочек мяса
и миска салата из овощей, например. Или овсяная каша с фруктовым салатом. Потом
– чай и перед сном – стакан молока. И обязательно пейте воду, как минимум 1,5
стакана в день.
Просто с утра налейте в графин столько воды,
сколько вам желательно выпить за день, и отливайте себе в чашку по потребности
– так вы сможете легко контролировать количество выпитой воды.
Если организму не будет хватать поступающих с
пищей калорий, то он будет тратить свои запасы жира. Так что смело вытаскивайте
из своей «питательной корзины» сахар и все, где он содержится. Нежелательны
алкоголь, все мучные продукты, пшеничная и манная каша, кукуруза, все жирное и
копченое. Ограничьте до минимума употребление соли и масла.
Кстати, европейские специалисты в области
диетологии выяснили, какие женщины больше всего подвержены набору лишнего веса.
Они провели опрос среди представительниц прекрасного пола в возрасте 25-45 лет,
имеющих детей.
Им удалось выявить интересную закономерность:
работающие женщины зимой прибавляют несколько килограммов. Вес увеличивается
даже у женщин, ведущих здоровый образ жизни, зато домохозяйки такой тенденции
не продемонстрировали. Оказалось, во всем виноват холод. Женщины, сидящие дома,
зимой реже подвергаются воздействию холода и поэтому не прибавляют в весе в это
время года.
Всем известно, что, стоит температуре на
улице опуститься, как организм начинает готовиться к холодам – набирать жирок
про запас. А у домохозяек круглый год лето, на улицу они выходят редко, отсюда
и нет значительного увеличения веса.
Таким образом, ученые сделали вывод, что
жительницы северных регионов чаще подвергаются воздействию холода и поэтому
более склонны к полноте – вот такие необычные результаты.
Еще один проект имел своей целью исследовать
отношение людей к собственной внешности: в опросе участвовали почти 50 тысяч
респондентов, в основной массе, конечно, женщины. Четверть опрошенных сказали,
что они от природы стройны, остальные остались недовольны своим весом. Из них
половина готова сидеть на диете, а другая – не готова изнурять себя. Почти две
трети опрошенных видят в своем телосложении недостатки, и соблюдают режим
питания.
