Даже если вы регулярно пьете лекарства, натираете суставы всевозможными мазями, а они все равно дают о себе знать ноющими болями и ломотой, значит, по
Наверное, редко кто не сталкивался с болью в
суставах и знает, что она может здорово подпортить настроение с самого утра.
Даже если вы регулярно пьете лекарства, натираете суставы всевозможными мазями,
а они все равно дают о себе знать ноющими болями и ломотой, значит, пора
садиться на диету.
·
В первую очередь
исключаем из рациона крепкие чай и кофе. В данном случае от них только вред:
действуют они на организм возбуждающе, поэтому боли только усиливают и к тому
же способствуют вымыванию из костей кальция, а это ведет в свою очередь к
дальнейшему развитию заболевания суставов. Откажитесь и от безалкогольных
напитков с кофеином, особенно нежелательны энергетики.
·
Снизьте до
минимума потребление соли. Желательно блюда готовить без соли, а уже в тарелке
немного досаливать по вкусу. Соль способствует увеличению аппетита, а чем лучше
аппетит, тем больше мы употребляем пищи и, соответственно, масса тела
увеличивается, что опять же дает лишнюю нагрузку на суставы, и без того
отягощенные болезнью. К тому же соль способствует образованию и накоплению в
суставах других солей, отсюда воспаление и боль.
·
Снизьте до
минимума употребление соленых, маринованных и копченых продуктов.
·
Принесут пользу
суставам жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в основной массе в жирной морской
рыбе и льняном масле. Если хотите, чтобы суставы вас не беспокоили как можно
дольше, по утрам ежедневно натощак выпивайте 1 столовую ложку льняного масла.
Сразу скажу, вкус у него неприятный и горьковатый, но тут уж, как говорится,
лекарство не должно быть вкусным, а чаще всего наоборот. Ешьте хотя бы 2-3 раза
в неделю морскую рыбу, желательно выловленную в море, а не выращенную
искусственно. Хотя, если подумать, то, что написано на этикетке не всегда
соответствует истине. Покупайте в аптеке рыбий жир – вспомните, как в детстве
нас заставляли его пить, ведь хуже не будет, а скорее наоборот.
·
Самый
распространенный овощ у нас в стране – картофель. Он не только вкусный, но и
очень полезный: при ежедневном употреблении картофель оказывает на больные суставы
противовоспалительное и обезболивающее действие. Ешьте его отваренным или
запеченным, естественно – поменьше соли и жира.
·
Варите холодец.
Правда, полезен он только при условии, что у вас нет проблем с лишним весом и
холестерин в норме холодец содержит коллаген, помогающий восстановить хрящевую
ткань и замедлить развитие артроза. Если холодец не любите, готовьте заливное
из постного мяса – говядины, курицы, индейки, кролика.
·
Включите в свой
рацион имбирь. Этот гость из Азии уже прижился на наших кухнях. Лично я каждый
новый день начинаю с зеленого чая с имбирем, медом и красным перцем. Такая
смесь очень хорошо бодрит, дает энергию на весь день. Кроме того, в продаже
есть цукаты из имбиря, которые не только очень вкусны, но и полезны. Опять же,
имбирь можно употреблять при условии, что у вас все в порядке с желудком и вы
не страдаете язвой. Все-таки – это довольно острая пряность, но, чтобы
предотвратить боль и воспаление в суставах, постарайтесь съедать ежедневно по
60 г свежего имбиря, заваривая его в чай, как делаю я, или натирая на терке и
используя как острую приправу к овощам, мясу или рыбе.
·
Употребляйте
больше продуктов, богатых витамином D:
молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, а также сельдерей, в котором
содержится рекордное количество кальция. А чтобы кальций в вашем организме
прижился, ешьте сливочное масло, печень трески, яичные желтки и почаще гуляйте
в ясные дни, ведь витамин D мы получаем от
солнца. Кстати, зимой, когда солнца мало, почаще улыбайтесь, и тогда нужный вам
витамин поступит к вам через зубную эмаль, этакий зимний «загар». В любом
случае можно покупать витамины с кальцием и витамином D.
Двигайтесь, а не передвигайтесь и будьте здоровы!
