Вот уже и осень, можно начать и сейчас, причем, не отказываясь и исключая из рациона любимые продукты для борьбы с лишним весом. Строгие диеты довольн
На дворе осень, а вы все никак не решились
начать правильно питаться? Постоянно какие-то отговорки, на все вопросы о
диетах есть универсальный ответ: НЕОХОТА. Запахло весной – надо худеть, скоро
лето – неохота… Летом вроде бы все условия: тут тебе и фрукты-овощи разные, и
бег, и плавание, и различные спортивные мероприятия на свежем воздухе! Вот
только руки так и не дошли. Вот уже и осень, можно начать и сейчас, причем, не
отказываясь и исключая из рациона любимые продукты для борьбы с лишним весом.
Строгие диеты довольно часто только портят настроение, и сама собой отпадает
охота насиловать организм в погоне за тонкой талией. К тому же рано или поздно
все равно потянет к вкусненькому и сладенькому – и тогда все старания –
насмарку.
Совсем другое дело, когда в диете достаточно
вкусных блюд, вот только употреблять нужно их в слегка умеренном количестве.
Тогда вы будете себя чувствовать свежей и здоровой и не страдать от проблем с
лишним весом. Такая вкусная диета поможет вам удачно обмануть килограммы, при
этом снизить до минимума, а потом и вовсе отказаться от сахара и других опасных
для фигуры углеводов. Этой диеты можно придерживаться в любое время года.
Принцип «обманной» диеты заключается в том,
что вы частично отказываетесь от вредной пищи, заменяя ее на более безопасные
для организма продукты. Во время этой диеты вы поймете, что можно похудеть, при
этом не отказываясь от так любимых бутербродов и шоколадок.
Предлагаю вашему вниманию меню «обманной»
диеты с подменными продуктами.
ЗАВТРАК.
·
На завтрак вы
обычно жарите яичницу с беконом? Приготовьте вместо этого омлет с постной
ветчиной или сосиской, или докторской колбасой, запеченный в духовке с
минимальным количеством масла, а то и вовсе без него.
·
Любите утром
сделать бутерброд с колбасой и сыром для чашечки черного кофе со сливками?
Возьмите для бутерброда диетический цельнозерновой хлебец, или докторскую
булочку с отрубями, а в чашечку кофе добавьте обезжиренное молоко.
ОБЕД.
·
На первое сварите
постный овощной суп с зеленым горошком, можно приготовить рыбный суп с нежирной
рыбой: навага, минтай, хек. Хорош для обеда и куриный суп с вермишелью, летний
суп с яйцом, картофельный.
·
На второе
приготовьте отварную говядину, курицу, индейку с овощами, овощное рагу. Никаких
котлет и копченостей, остерегайтесь жирного мяса и рыбы.
·
Вместо тяжелых
мясных салатов с майонезом хорошо приготовить овощной салат с растительным
маслом, причем даже огромное количество овощей не повредит вашей фигуре, а на
сладенькое можно съесть сухофрукты или кусочек темного шоколада, всего
несколько долек, но как вкусно!
ПОЛДНИК.
·
Фрукты или ягоды
с чашкой несладкого чая. Никаких вредных перекусов с пирожными, сдобными
булочками и плюшками. Все они осядут у вас на животе.
УЖИН.
·
Приготовьте
отварное или запеченное в духовке мясо, курицу, рыбу. Нарежьте свежие овощи,
чем разнообразнее состав овощного салата, тем полезней. Ешьте его вместо
гарнира к мясу. И, конечно же, отказываемся от конфет, пирожных и прочих
сладостей к чаю.
Конечно
же совсем отказываться от сладкого не нужно, особенно если вы его употребляли в
весьма неумеренных количествах: мороженое и пирожные во время диеты
употребляйте один раз в две недели, в первой половине дня.
Откажитесь от крепких напитков и ликеров,
замените их сухим вином и светлым пивом.
Ешьте больше овощей и фруктов, особенно в
обед и на полдник: они дадут вам энергию, а также все необходимые микроэлементы
и витамины.
Ну а если вы довольны своей фигурой и не
изнуряете себя всевозможными диетами, все равно рекомендуется один раз в неделю
устраивать разгрузочный день. В этот день вы максимально очистите организм от
шлаков и активизируете обмен веществ. Выберите продукт, который вы будете
употреблять в пищу весь день. Это могут быть яблоки, кефир, чернослив, арбуз.
Главное условие в разгрузочный день – пить как можно больше воды и не стоит
разгружать организм 2-3 дня подряд – это может плохо сказаться на вашем
самочувствии.
Вы
скажете: да ну, все эти диеты невкусно и очень скучно. Что ж, попробуйте
включить в свой рацион вместо надоевших продуктов другие – не менее вкусные и
полезные, например, мясо тунца вместо куриной грудки и минтая. Тунец содержит
огромное количество железа, меди, марганца, селена, цинка, йода, натрия,
кальция, фосфора. Много в мясе тунца витаминов: А, D, Е, группы В, полиненасыщенных кислот.
Вместо белого хлеба и сдобных булочек
покупайте хлеб из муки грубого помола с различными добавками, с ним вы получите
цинк, железо, витамины и клетчатку.
Из овощей обратите внимание на помидоры,
брокколи и шпинат: они богаты витаминами, а также кальцием, бета-каротином,
калием, а в помидорах содержится омолаживающий ликопин.
Ешьте побольше ягод: смородину, крыжовник,
клубнику, вишню – источник калия и магния.
Не обходите стороной авокадо – настоящий
кладезь витаминов и минералов. Кроме всего прочего в авокадо содержатся жирные
кислоты, необходимые всем худеющим.
