С возрастом каждый кусочек «запрещенной» еды откладывается на боках и животе. А ведь всего этого можно избежать, если придерживаться нескольких нехитр
Всем нам знакомо чувство, когда сосет под
ложечкой – и тогда мы сразу бежим к холодильнику за вкусняшками. Перехватил,
пожевал первое, что попало под руку и вроде как голод утолил. И мало кто
задумывается, что именно такие перекусы способствуют тому, что мы безбожно
переедаем и набираем лишний вес. С годами обмен веществ замедляется: если
когда-то вы без проблем ели жирное и мучное, то с возрастом каждый кусочек
«запрещенной» еды откладывается на боках и животе. А ведь всего этого можно
избежать, если придерживаться нескольких нехитрых правил.
·
Для перекуса
выбирайте овощи или фрукты, ведь желудок подает в мозг сигнал о сытости только
после заполнения определенного объема. Съев большое яблоко, вы насытитесь
лучше, чем, скажем батончиком, а калорий яблоко содержит меньше. Вот и
получается, что вы хорошо заполните желудок и при этом не наберетесь лишних
калорий.
·
Выбирайте для
завтрака сытные блюда. Это могут быть творог с фруктами, изюмом, орехами; омлет
с зеленью; каши; салаты из овощей. Очень полезен с утра зеленый чай с имбирем.
Эфирное масло имбиря усиливает обменные процессы в организме, подавляет
аппетит, отлично тонизирует, поэтому, употребляя на завтрак имбирный чай, вам
будет легче ограничивать себя в еде. С его помощью можно сбросить за месяц
несколько килограммов, не соблюдая строгую диету.
·
Никогда не
отказывайтесь от супа, всегда ешьте его на первое. Съев суп, вы быстрее
почувствуете сытость и не будете сильно налегать на второе и уж тем более на
десерт – лучше съешьте порцию овощного салата. На второе прекрасно подойдут
рис, овощи, отварной картофель с курицей, рыбой или куском мяса.
·
Не пропускайте
полдник: это может быть легкий перекус – чай с крекером, фрукты, легкий салатик
из овощей или йогурт.
·
Не проходите мимо
полезной капусты – она хорошо заполняет желудок, давая совсем мало калорий.
·
В каждый прием
пищи обязательно ешьте продукт, содержащий много белка: яйцо, йогурт, нежирная
курица, рыба, соя, мясо, тофу. Дело в том, что на расщепление белков организм
тратит большие усилия и при их усвоении выделяется гормон сытости. Съев вареное
яйцо, вы часа на два забудете о голоде.
·
На ужин
приготовьте рыбу, овощные блюда, гречневую кашу с отварным мясом, салаты.
·
На ночь полезно выпить стакан кефира. кефиры,
йогурты, творог и ряженка помогут вам не только похудеть, но и нормализовать
работу желудочно-кишечного тракта.
·
А вот виноград,
арбузы, дыни и сливы на ночь лучше не есть, иначе будут обеспечены чрезмерная
тяжесть в желудке и вздутие кишечника. Приготовив еду, не давайте ей
залеживаться в холодильнике, а съедайте сразу. Тогда не возникнет желания
лишний раз заглянуть на заветную полку.
·
Старайтесь во
время еды не отвлекаться. Практически нет таких людей, которые не любили бы
поесть перед телевизором, играя в компьютер, или зависнув на телефоне с
бутербродом в руках. Все это откладывается лишним жиром на животе. Ведь пока
смотришь любимую передачу или захватывающий фильм, рука сама тянется за
вкусненьким. Как правило, это чипсы, семечки, сухарики, шоколад и прочая не
особенно благоприятная для пищеварения еда. Ешьте всегда за столом, используя
столовые приборы. Сосредоточьтесь на еде, и вы не съедите лишнего. Кстати,
многие диетологи рекомендуют есть маленькой ложечкой, тогда быстрее возникнет
насыщение.
·
По возможности
старайтесь есть побольше твердой пищи. Чем дольше жуете, тем быстрее и лучше
насытитесь. Вместо сока пожуйте фрукт или овощ, особенно хорошо пожевать
морковку, капусту кольраби, редиску и др.
·
Многие считают,
что для похудения желательно употреблять красное вино. Не спорю, с одной
стороны бокал красного вина не будет помехой для потери веса – из всего
спиртного это самый низкокалорийный продукт, к тому же оно не провоцирует
обострения гастрита, если вы им страдаете. Но с другой стороны, выпив стакан
вина, у вас вполне естественно повышается аппетит и вот вы хватаете со стола
все подряд и все диеты, увы, - коту под хвост. Так что если решили придерживаться
правильного питания, то от вина хотя бы на начальном этапе лучше отказаться
совсем. Особенно это касается тех, кто не может отказать себе в разных
вкусняшках, которые нам очень нравятся: пирожки, пирожные, сладости,- не
заедать же вино салатом из морковки!
·
Поменяйте
тирамису на апельсин, сладкую газировку на травяной чай или картошку фри на
салат из спаржи. Шоколад желательно только темный, не более двух долек в день. Организм
вам отплатит добром, если не будете стремиться пичкать его вредными продуктами.
