Нехитрые правила правильного питания

С возрастом каждый кусочек «запрещенной» еды откладывается на боках и животе. А ведь всего этого можно избежать, если придерживаться нескольких нехитр

  Всем нам знакомо чувство, когда сосет под ложечкой – и тогда мы сразу бежим к холодильнику за вкусняшками. Перехватил, пожевал первое, что попало под руку и вроде как голод утолил. И мало кто задумывается, что именно такие перекусы способствуют тому, что мы безбожно переедаем и набираем лишний вес. С годами обмен веществ замедляется: если когда-то вы без проблем ели жирное и мучное, то с возрастом каждый кусочек «запрещенной» еды откладывается на боках и животе. А ведь всего этого можно избежать, если придерживаться нескольких нехитрых правил.


·        Для перекуса выбирайте овощи или фрукты, ведь желудок подает в мозг сигнал о сытости только после заполнения определенного объема. Съев большое яблоко, вы насытитесь лучше, чем, скажем батончиком, а калорий яблоко содержит меньше. Вот и получается, что вы хорошо заполните желудок и при этом не наберетесь лишних калорий.
·        Выбирайте для завтрака сытные блюда. Это могут быть творог с фруктами, изюмом, орехами; омлет с зеленью; каши; салаты из овощей. Очень полезен с утра зеленый чай с имбирем. Эфирное масло имбиря усиливает обменные процессы в организме, подавляет аппетит, отлично тонизирует, поэтому, употребляя на завтрак имбирный чай, вам будет легче ограничивать себя в еде. С его помощью можно сбросить за месяц несколько килограммов, не соблюдая строгую диету.
·        Никогда не отказывайтесь от супа, всегда ешьте его на первое. Съев суп, вы быстрее почувствуете сытость и не будете сильно налегать на второе и уж тем более на десерт – лучше съешьте порцию овощного салата. На второе прекрасно подойдут рис, овощи, отварной картофель с курицей, рыбой или куском мяса.
·        Не пропускайте полдник: это может быть легкий перекус – чай с крекером, фрукты, легкий салатик из овощей или йогурт.
·        Не проходите мимо полезной капусты – она хорошо заполняет желудок, давая совсем мало калорий.
·        В каждый прием пищи обязательно ешьте продукт, содержащий много белка: яйцо, йогурт, нежирная курица, рыба, соя, мясо, тофу. Дело в том, что на расщепление белков организм тратит большие усилия и при их усвоении выделяется гормон сытости. Съев вареное яйцо, вы часа на два забудете о голоде.
·        На ужин приготовьте рыбу, овощные блюда, гречневую кашу с отварным мясом, салаты.
·         На ночь полезно выпить стакан кефира. кефиры, йогурты, творог и ряженка помогут вам не только похудеть, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
·        А вот виноград, арбузы, дыни и сливы на ночь лучше не есть, иначе будут обеспечены чрезмерная тяжесть в желудке и вздутие кишечника. Приготовив еду, не давайте ей залеживаться в холодильнике, а съедайте сразу. Тогда не возникнет желания лишний раз заглянуть на заветную полку.


·        Старайтесь во время еды не отвлекаться. Практически нет таких людей, которые не любили бы поесть перед телевизором, играя в компьютер, или зависнув на телефоне с бутербродом в руках. Все это откладывается лишним жиром на животе. Ведь пока смотришь любимую передачу или захватывающий фильм, рука сама тянется за вкусненьким. Как правило, это чипсы, семечки, сухарики, шоколад и прочая не особенно благоприятная для пищеварения еда. Ешьте всегда за столом, используя столовые приборы. Сосредоточьтесь на еде, и вы не съедите лишнего. Кстати, многие диетологи рекомендуют есть маленькой ложечкой, тогда быстрее возникнет насыщение.
·        По возможности старайтесь есть побольше твердой пищи. Чем дольше жуете, тем быстрее и лучше насытитесь. Вместо сока пожуйте фрукт или овощ, особенно хорошо пожевать морковку, капусту кольраби, редиску и др.


·        Многие считают, что для похудения желательно употреблять красное вино. Не спорю, с одной стороны бокал красного вина не будет помехой для потери веса – из всего спиртного это самый низкокалорийный продукт, к тому же оно не провоцирует обострения гастрита, если вы им страдаете. Но с другой стороны, выпив стакан вина, у вас вполне естественно повышается аппетит и вот вы хватаете со стола все подряд и все диеты, увы, - коту под хвост. Так что если решили придерживаться правильного питания, то от вина хотя бы на начальном этапе лучше отказаться совсем. Особенно это касается тех, кто не может отказать себе в разных вкусняшках, которые нам очень нравятся: пирожки, пирожные, сладости,- не заедать же вино салатом из морковки!
·        Поменяйте тирамису на апельсин, сладкую газировку на травяной чай или картошку фри на салат из спаржи. Шоколад желательно только темный, не более двух долек в день. Организм вам отплатит добром, если не будете стремиться пичкать его вредными продуктами. 
Имя

анекдоты,400,болезни,258,ваше право,101,веселые истории,187,вкусная еда,488,вторые блюда,178,гадания,66,дача,219,дела домашние,77,десерты,40,диеты,316,долой лишний вес,170,дом,411,дом и дача,859,домашние напитки,51,домашние питомцы,105,домашние разносолы,28,домашняя выпечка,59,закуски,55,запеканки,18,здоровье,600,здоровье и красота,941,зеленая аптека,151,знаки зодиака,69,знаки судьбы,26,идеи подарков,46,каши,17,комнатные цветы,68,красота,343,кулинария,600,легенды о цветах,36,лечебное питание,149,любопытные факты,220,наблюдения,154,народная медицина,210,национальная кухня,40,Новости сайта,2,обереги и талисманы,93,обряды,450,отдых,39,полезные советы,387,постные блюда,26,приметы,171,приметы и гадания,1625,садовые цветы,75,салаты,68,семейные даты,666,семья,130,супы,37,тесты,89,уход за волосами,78,уход за лицом,160,уход за телом,118,уход за цветами,53,уютный дом,63,цветы,228,что делать,91,это интересно,1415,юмор,587,
ltr
item
Обо всем понемногу: Нехитрые правила правильного питания
Нехитрые правила правильного питания
С возрастом каждый кусочек «запрещенной» еды откладывается на боках и животе. А ведь всего этого можно избежать, если придерживаться нескольких нехитр
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS3B2iPcrFSqc1AhNvRVTZuR39NvkN8-AxYUbZwBfWDnkqOShaT31zVjpNIMzBC1oFwfNP9jj3RJlHxQq5PSuACxYIqEzvirmNZL0NxcKlTNFzerUDqJBrxSxWT-DcX00G-Qhji-S2m_g/s640/V-Omskoy-oblasti-nochnoy-pereku.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS3B2iPcrFSqc1AhNvRVTZuR39NvkN8-AxYUbZwBfWDnkqOShaT31zVjpNIMzBC1oFwfNP9jj3RJlHxQq5PSuACxYIqEzvirmNZL0NxcKlTNFzerUDqJBrxSxWT-DcX00G-Qhji-S2m_g/s72-c/V-Omskoy-oblasti-nochnoy-pereku.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2017/07/blog-post_5.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2017/07/blog-post_5.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ минут назад 1 час назад $$1$$ часов назад Вчера $$1$$ дней назад $$1$$ недель назад Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание