Как с пользой для души и тела пережить жаркий сезон, если не получается вырваться за город? Со свежим воздухом в большом городе, понятно, напряженка.
Как с пользой для души и тела пережить жаркий
сезон, если не получается вырваться за город? Со свежим воздухом в большом
городе, понятно, напряженка. Но «добыть» его все же можно, установив в квартире
ионизатор воздуха. А также неплохо обзавестись комнатными растениями,
выделяющими большое количество кислорода. Для этих целей отлично подойдут такие
цветы, как фикус, аукуба, диффенбахия, каладиум, монстера, хлорофитум. Большие
растения, помимо улучшения экологической ситуации в вашем доме создадут
приятную прохладу.
Гулять старайтесь либо до 10 утра, либо после
7 вечера. В промежутке и солнце самое злое, и воздух самый запыленный.
Будьте ближе к воде. конечно, не стоит
плескаться в грязных водоемах и нырять в фонтан. Но вода и водные процедуры
должны сопровождать вас весь день. Душ – два раза в день. Прекрасно освежают
прохладные ванны с морской солью. При каждом удобном случае старайтесь
подержать руки под проточной водой и ополоснуть лицо.
Прекрасно влияют на кожу, снимают усталость и
увлажняют умывания минеральной водой. А еще купите баллончик с термальной водой
и опрыскивайте лицо несколько раз в день.
Настоящее спасение для тех, кто «загорает» не
на море, а в конторе – бассейн. Плавание – идеальный вид спорта для лета,
поэтому желательно добираться до бассейна минимум 2-3 раза в неделю.
А вот на беговой дорожке и силовых тренажерах
лучше не усердствовать: летом нагрузка на сосуды повышается, поэтому
предпочтение отдавайте комплексам так называемых аэробных упражнений, которые
направлены на усиление питания организма кислородом. Таких комплексов масса –
все они включают в себя спокойные упражнения с большой амплитудой движений.
Хорошо бы еще заняться дыхательной гимнастикой, например, цигун или йога.
Летом временные рамки ночи значительно
сужаются. А потому старайтесь укладываться в постель, как только стемнеет. И
соответственно раньше вставать. Ведь дрыхнуть, когда в окошко бьет солнечный свет,
для человека просто нефизиологично. Отсюда недомогание, головная боль и плохое
настроение по утрам. Вообще летом желательно спать на час меньше, чем в другие
времена года.
И возьмите за правило каждый день перед сном
минут пятнадцать проветривать квартиру.
Переходите на летнее меню. Известно, что
летом нужно пить больше жидкости – до 3 литров в день. Но крепкий чай, кофе и
какао сводим к минимуму. Зато налегаем на минералку, соки, лучше свежевыжатые –
овощные и фруктовые, морсы, травяные настои.
Чудесно бодрит такой простенький коктейль:
делаем отвар из свежей мяты, добавляем на стакан чайную ложку лимонного сока и
пьем со льдом.
Холодный черный чай с лимоном расширяет
сосуды и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Горячий зеленый чай защищает
кожу от ультрафиолетовых лучей.
Минеральную воду предпочтительнее пить
негазированную, она полезней. Самый оптимальный выбор – столовая минеральная
вода.
Превосходно утоляют жажду и легко усваиваются
организмом кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, простокваша,
сыворотка. К тому же они нормализуют работу пищеварительного тракта, укрепляют
кости, улучшают работу сердца и сосудов, нормализуют обмен веществ и выводят
токсины из организма.
Прекрасно утоляет летом жажду настоящий
классический квас и кислые соки. Летом особенно хорошо пить такие соки, как
томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый, апельсиновый. Однако в
жаркую погоду сок лучше пить разбавленным.
Если есть сила воли, исключите из еды все
жирное, жареное, сдобное. Делайте упор на рыбу, фрукты, овощи, крупы.
Витаминами подзаряжайтесь от своей, непривозной, зелени: щавеля, петрушки,
укропа, молодой морковки. Меню составляйте из расчета: 1 часть белков, жиров и
углеводов и 2 части витаминов и клетчатки.
Чтобы и в городе почувствовать себя ближе к
природе, старайтесь больше ходить босиком. Лучше всего топать босыми ногами по
свежескошенной траве или мелкой гальке. Необязательно вытаптывать газоны. Лужок
или галечный пляж можно устроить у себя на балконе.
К тому же ходить босиком не только приятно,
но и очень полезно. Известно, что на стопе человека расположены зоны, которые
представляют собой проекции практически всех внутренних органов. При ходьбе
босиком происходит механическое раздражение активных точек стопы, за счет чего
идет стимуляция соответственных органов: улучшается циркуляция крови,
повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.
Самочувствие в жару улучшит массаж.
Расслабленными ладонями медленно поглаживайте лоб от переносицы к вискам.
Затем, как бы умываясь, лицо – от лба до подбородка. Потом – затылок и шею – от
верха к лопаткам. Кончиками пальцев проводите кругообразное разминание висков.
Проводите массаж три раза в день: утром, после обеда и перед сном.
Пожилым людям после +25оС на улицу
лучше не выходить. Связано это с тем, что в летний период, тем более в жаркие
дни с неустойчивым геомагнитным фоном, резко усиливается нагрузка на сердце и
сосуды головного мозга. Особенно тяжело физически переносят летнюю жару пожилые
люди, страдающие гипертонией и ишемической болезнью сердца. Город опасен прежде
всего духотой и риском перегрева. Летом резко уменьшается количество кислорода
в воздухе. В жару рефлекторно расширяются сосуды кожи, учащается дыхание,
сердечные сокращения. От этого начинает «скакать» давление, появляются признаки
нехватки воздуха – одышка, головокружение.
Если столбик термометра подскакивает выше +25оС,
то сердечникам в такие дни лучше оставаться дома, выходя на прогулку только
вечером. И уж тем более не заниматься физическим трудом. Кстати, большинство
летних инсультов случаются из-за перегрева на солнце.
