О пользе каши для мужчин

Прежде чем отказываться от такого горячего завтрака даже в пользу голодающих Эфиопии, прикинь, чем жертвуешь. Любой диетолог навскидку назовет десятк

  Прежде чем отказываться от такого горячего завтрака даже в пользу голодающих Эфиопии, прикинь, чем жертвуешь. Любой диетолог навскидку назовет десятка два достоинств утренней, и не только, каши. Начнет, конечно же с высокого содержания сложных углеводов, которые, постепенно расщепляясь, на 2-4 часа обеспечат тебя чувством сытости и энергией для любых подвигов.
  Кашей спокойно можно заменить:
 - яичницу с беконом. Не заставляй организм с утра пораньше тратить лишние силы на переваривание жиров и белков.
-тортики и пирожные. Они вызывают резкие скачки сахара в крови, а стало быть, и повышают уровень инсулина, который их расщепляет и одновременно внушает мозгу, что ты чертовски голоден.
-быстрорастворимые каши в мини-пакетах. В них очень высокое содержание сахара и ароматизаторов, призванных скрыть мизерное количество заявленных сублимированных фруктов и ягод.
  Обрати внимание на перечень всех полезных веществ, которые могут тебе понадобиться в течение дня. И, естественно, на рецепты каш, которые идеально тебе подойдут в той или иной ситуации. Суть кулинарного мероприятия проста: каши и салаты наиболее открытые гастрономические конструкции. Два-три обязательных элемента, остальное – повод модифицировать содержимое тарелки в сторону вкусности и полезности. Начнем?
  ТРЕНИРОВКА. 
 Собрался всерьез поработать с железом или сыграть в футбол? Не забудь как следует подкрепиться.
  Тебе понадобятся:
-Магний. Активирует ферменты, участвующие в большинстве метаболических процессов. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, орехах, гречихе и молоке.
-Фосфор. Компонент каждой клетки человеческого тела, в том числе аденозинтрифосфатной кислоты, основного источника энергии для мышечных сокращений. Содействует росту и восстановлению всех тканей организма. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, кунжуте, миндале и арахисе.
-Железо. Участвует в дыхании, кроветворении, окислительно-восстановительных реакциях, реакциях иммунитета. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, семечках тыквы и подсолнуха, миндале, черносливе и гречихе.
-Калий. Участвует в метаболизме белков и углеводов. Его очень много в семечках, миндале, изюме, орехах, финиках, кураге, бананах, апельсиновом соке.
-Тиамин (В1). Помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе метаболизма. Укрепляет внутренние мышцы, включая сердечную, предотвращает синдром усталости. Ты найдешь его в гречке, овсянке, пшене, бобовых, рисе, пророщенных зернах пшеницы.
-Рибофлавин (В2). Способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии, принимает участие в процессе нормального роста клеток. Им богаты гречка, овсянка, молоко, яйца.
-Пиридоксин (В6). Помогает белкам организма выстраивать мышечную ткань, способствует метаболизму жиров. Усиливает освобождение гликогена из печени и мышц. Ты найдешь его в яйцах, бобовых, гречке, овсянке и бананах.
-Биотин (Н). способствует выработке энергии при метаболических процессах. Им богаты грецкие орехи, овсянка, бананы, желтки, сливочное масло, помидоры.
  КАША С ГРИБАМИ.
  Что надо: гречневая крупа (ядрица) – 1,5 стакана, вода – 3 стакана, лук – 2 головки, шампиньоны – 5-6 штук, растительное масло – 6-7 г, соль – по вкусу.
   Как готовить: залить грибы водой и довести до кипения, засыпать гречку. Когда каша загустеет, добавить обжаренный лук и оставить на 10-15 минут под крышкой. А как насчет калия? – спросишь ты. Его ты получишь из апельсинового сока, которым все это запьешь. Это почти обязательное условие, поскольку без витамина С железо организмом не усваивается. Да и прочие микроэлементы приживаются неохотно.

  СООБРАЖАЛКА.
 Ответственные переговоры, сдача квартального отчета или решающая партия в подкидного дурака? В любом случае подкорми свои мозги.
  Тебе понадобятся:
-Цинк. Участвует в процессах кроветворения, в деятельности желез внутренней секреции, необходим для функционирования многих ферментов. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, овсянке, гречке, орехах.
-Магний. Активирует ферменты, участвующие в большинстве метаболических процессов. Служит проводником нервных импульсов. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, орехах, гречке, молоке.
-Тиамин (В1). Наибольшее количество этого витамина используется головным мозгом. При его недостатке – утомляемость и раздражительность, и при сильном авитаминозе – сонная болезнь бери-бери. Его много в гречке, овсянке, пшене, бобовых.
-Пиридоксин (В6). Участвует в синтезе и обмене глутаминовой кислоты, которая необходима для нормального функционирования нервной системы. Он есть в яйцах, бобовых, гречке, овсянке, бананах.
-Лецитин и холин. Оказывают антисклеротическое действие, потому что улучшают обмен холестерина, улучшают память и даже снижают симптомы болезни Альцгеймера. Он есть в яйцах, бобовых, орехах, семечках, чечевице, горохе, овсянке, рисе, желтках и молоке.
-Фолиевая кислота. Поддерживает функцию мозга. Ты найдешь ее в гречке и овсянке.
  ОВСЯНКА С ОРЕХАМИ.

  Что надо: молоко – 2 стакана, овсяные хлопья – 1,5 стакана, грецкие орехи – 1/3 стакана, сахар – по вкусу.
  Как делать: в кипящее молоко всыпать овсяные хлопья, сахар, очищенные орехи. Варить 15 минут помешивая.
  ПОСЛЕ ВЧЕРАШНЕГО.
 На вчерашнем банкете ты съел лишнюю порцию фуа гра и запил ее определенно лишней бутылкой вина. И это очень чувствуется.
  Тебе понадобятся:
-Пиридоксин (В6). Регулирует баланс жидкости в организме. Главная причина похмелья – обезвоживание организма на клеточном уровне. Ты найдешь его в яйцах, бобовых, гречке, овсянке, бананах, рисе.
-Витамин Е. Антиоксидант, препятствует образованию токсичных для организма свободных радикалов и перекисей жирных кислот и окислительному повреждению клеточных мембран. При его недостатке – различные расстройства печени и поджелудочной железы. Его содержат растительные масла, особенно подсолнечное, кукурузное, хлопковое, яйца, гречка, овсянка, бобовые.
-Фолиева кислота. Снижает содержание холестерина в крови. Она есть в гречке, овсянке.
-Ниацин (РР). Усиливает барьерную функцию печени. Он есть гречке, молоке, помидорах.
-Лецитин. Уменьшает повреждения печени. Он есть в яйцах, бобовых, орехах, семечках.
-Молибден. Очищает организм от ядовитых веществ, которые могут стать причиной боли, утомляемости, депрессии, расстройства печени. Помогая организму избавляться от альдегидов – вредных продуктов деятельности, этот элемент прогоняет похмельный туман в голове. Он есть во всех бобовых и зерновых.
  РИС С ГРИБАМИ.

  Что надо: белый или коричневый рис – 100 г, консервированная кукуруза – 1 банка, консервированная фасоль - 1 банка, острый томатный соус – 320 г, луковица – 1, сладкий перец – 1, чили - 0,5 чайной ложки, 1 кочан салата, 150 г тертого сыра, 1 столовая ложка растительного масла.
  Как делать: рис отварить в подсоленной воде 10-12 минут, нарезанные лук, перец потушить в разогретом масле. Добавить соус, фасоль, кукурузу, рис, перемешать. Подавать на листьях салата, посыпать сыром.
  СТРЕСС.
  И то не так, и это не эдак. Когда нужно спать, хочется убить кого-нибудь. И наоборот. Словом, стресс.
  Тебе понадобятся:
-Тиамин (В1). Укрепляет нервы, снимает синдром повышенной раздражительности. Ты найдешь его в гречке, овсянке, пшене, бобовых.
-Пантотеновая кислота (В5). Способствует выработке надпочечниками антистрессовых гормонов. Она есть в рисе, яйцах, луке, моркови, молоке.
-Пиридоксин (В6). Участвует в синтезе и обмене глутаминовой кислоты, которая нужна для нормального функционирования нервной системы. Необходим для образования серотонина – гормона удовольствия. Он есть в яйцах, бобовых, гречке, овсянке, бананах, кураге.
-Витамин Е. Антиоксидант. Он есть в растительном масле, семечках, миндале, пророщенных зернах пшеницы, кукурузе.
-Хром. Соли хрома ускоряют работу инсулина, влияют на углеводный обмен и энергетические процессы в организме. Ты найдешь его в пшеничных проростках, кукурузе, рисе.
-Селен. Дополняет витамин Е в качестве антиоксиданта и действует как самостоятельный антиоксидант. Стимулирует работу иммунной системы. Предохраняет от заболевания раком простаты. Он есть в рисе, грибах, луке, овсянке, молоке.
-Железо. Его недостаток в организме гарантирует усталость и раздражительность. Он есть в пророщенных зернах пшеницы, семечках тыквы и подсолнуха, просе, миндале, черносливе, гречке.
  РИС С БАНАНАМИ.

  Что надо: рис – 160 г, масло растительное – 2 столовых ложки, бананы – 160 г, миндаль – 40 г, зелень петрушки, перец молотый черный и соль – по вкусу.
  Как делать: сварить рассыпчатый рис. Ломтики бананов обжарить в масле и осторожно смешать с рисом. Поперчить, посыпать измельченным миндалем и посыпать зеленью петрушки.
  СЕКС. 
 Медики даже рекомендуют заниматься этим по утрам, но, как правило, ответственный момент все же наступает ближе к ночи. Так что речь пойдет о вечерних кашах. От которых, кстати, не клонит в сон, как от бифштекса с кровью и картошки фри.
  Тебе понадобятся:
-Цинк. При дефиците цинка – пониженная функция яичек, малое количество спермы. Ты найдешь его в имбире, орехах, пророщенных зернах пшеницы, ржи, гречке.
-Фосфор. Это минеральное вещество занимает первое место по влиянию на половое влечение. Фосфор функционирует в соединении с кальцием и магнием – комплексе, который участвует в большинстве метаболических реакций, но без которого невозможно образование нуклеопротеинов, отвечающих за воспроизводство. Он есть в пророщенных зернах пшеницы, кунжуте, арахисе.
-Тиамин (В1). Помогает высвобождать энергию из углеводов в процессе метаболизма. Укрепляет внутренние мышцы, включая сердечную. Предотвращает синдром усталости. Ты найдешь его в пророщенных зернах пшеницы, рисе, орехах, фасоли и горохе, гречихе, овсянке.
Ниацин (В3). Оказывает сосудорасширяющее действие. Он есть в рисе, гречке, пророщенных зернах пшеницы, бобах, молоке, яйцах.
-Рибофлавин (В2). Способствует метаболизму белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии, принимает участие в процессе нормального роста клеток. Он есть в миндале, просе, гречихе, овсянке.
-Витамин Е. Он же витамин размножения. При авитаминозе прекращается выработка половых гормонов и спермы, теряется половой инстинкт. Он есть в подсолнечном масле, семечках, миндале, пророщенных зернах пшеницы, кукурузе.
  КРУПЕНИК.

  Что надо: по 0,5 стакана пшена, дробленой овсянки, гречки и риса, 4 яйца, миндаль – 50 г, растительное масло.
  Как делать: в смесь круп добавить яйца и перемешать. Выложить на матерчатую салфетку, пропитанную маслом. Свободно завязать и опустить в кипящее молоко. Варить 10-12 минут.
Имя

анекдоты,400,болезни,258,ваше право,101,веселые истории,187,вкусная еда,488,вторые блюда,178,гадания,66,дача,219,дела домашние,77,десерты,40,диеты,316,долой лишний вес,170,дом,411,дом и дача,859,домашние напитки,51,домашние питомцы,105,домашние разносолы,28,домашняя выпечка,59,закуски,55,запеканки,18,здоровье,600,здоровье и красота,940,зеленая аптека,151,знаки зодиака,69,знаки судьбы,26,идеи подарков,46,каши,17,комнатные цветы,68,красота,342,кулинария,600,легенды о цветах,36,лечебное питание,149,любопытные факты,220,наблюдения,154,народная медицина,210,национальная кухня,40,Новости сайта,2,обереги и талисманы,93,обряды,450,отдых,39,полезные советы,387,постные блюда,26,приметы,171,приметы и гадания,1623,садовые цветы,75,салаты,68,семейные даты,664,семья,130,супы,37,тесты,89,уход за волосами,78,уход за лицом,160,уход за телом,117,уход за цветами,53,уютный дом,63,цветы,228,что делать,91,это интересно,1415,юмор,587,
ltr
item
Обо всем понемногу: О пользе каши для мужчин
О пользе каши для мужчин
Прежде чем отказываться от такого горячего завтрака даже в пользу голодающих Эфиопии, прикинь, чем жертвуешь. Любой диетолог навскидку назовет десятк
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3cEcfw2nxFdHDIdNyCrvigQP_oo0yVAoTPe-_W_cz-Y6PFDi1tHSeKlgUTiAWzSae4XQEqD_jhbD2lARrxAQLPa1lwDbNprLEoGCGWxJwRVL95hXbjknso8EtEKPv38HRqtwK6XufoPo/s320/b64eb8e8.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3cEcfw2nxFdHDIdNyCrvigQP_oo0yVAoTPe-_W_cz-Y6PFDi1tHSeKlgUTiAWzSae4XQEqD_jhbD2lARrxAQLPa1lwDbNprLEoGCGWxJwRVL95hXbjknso8EtEKPv38HRqtwK6XufoPo/s72-c/b64eb8e8.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2017/05/blog-post_5.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2017/05/blog-post_5.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ минут назад 1 час назад $$1$$ часов назад Вчера $$1$$ дней назад $$1$$ недель назад Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание