Как избавиться от храпа

Храпение – недостаток из недостатков. Ведь некоторые храпуны создают уровень шума свыше семидесяти децибел, превышающие грохот отбойного молотка.

  Храпение – недостаток из недостатков. Ведь некоторые храпуны создают уровень шума свыше семидесяти децибел, превышающие грохот отбойного молотка. Почему люди храпят? Дело в том, что во время сна мышцы, окружающие носоглотку, расслабляются, и она провисает внутрь, когда воздух всасывается при вдохе. Если рот при этом открыт, получается храп.

 Те, кто бывают за рубежом, привозят оттуда специальные приспособления от храпа: «роторасширители», «намордники», стягивающие ремешки на подбородке, особые воротнички. Есть и наше, отечественное, средство, «клубок от храпа» - нечто твердое, прикрепляемое к спине, чтобы мешать человеку на ней спать. Ведь у спящего на спине храп усиливается. Это может быть бильярдный шар или катушка ниток, зашитые в платок.

  На самом деле храп – весьма опасное явление для самого храпуна, а не только для окружающих. Если его не лечить, то на фоне храпа могут появиться полные или частичные остановки дыхания во время сна. Если не начать вовремя лечение, то могут развиться такие серьезные осложнения, как инфаркт миокарда, инсульт и даже внезапная смерть во сне. Однако, есть достаточно простые средства профилактики и лечения храпа:

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

1.      В течение 10 минут перед сном удерживайте крепко зажатый в зубах карандаш. Добейтесь, чтобы мышцы нижних челюстей от напряжения заболели.

2.      В течение 2-3 минут надавливайте пальцами на подбородок, напрягая мышцы челюсти. Их усилие должно компенсировать давление пальцев.

3.      В течение 3-4 минут прижимайте язык к нижним зубам.

4.      Произносите звук «И», сильно напрягая мышцы глотки, мягкого неба и частично шеи. В результате должно получиться нечто среднее между звуком «И» и рвотным движением. Это упражнение нужно повторить 25 раз утром и вечером.

5.      Закройте рот и дышите через нос. Затем напрягите заднюю стенку языка и с силой оттяните язык к горлу. Это упражнение нужно повторять несколько раз вдень по 10-15 движений языком.
            6. Приоткрыв рот. совершите 10-15 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке. Потом повторите упражнение, но уже против часовой стрелки.
        Если храп не вызван заболеваниями бронхов, то такая гимнастика часто оказывает положительный эффект, если проделывать ее по 2-3 раза в течение дня и, непременно, еще один раз непосредственно перед сном.

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА

  Ежедневно на лоб делайте согревающие компрессы из слабого раствора уксуса (на пол-литра воды одну столовую ложку столового уксуса или одну чайную ложку уксусной эссенции). Смочите льняное полотенце, слегка отожмите – и на лоб, сверху обвяжите шерстяным платком и держите от 1,5 до 8 часов, затем смойте. Через две недели храп пройдет.

  Каждый день через 1,5 часа после ужина, то есть непосредственно перед сном, выпивайте 1 столовую ложку какого-либо растительного масла. В принципе, можно использовать даже обычное подсолнечное масло. Курс лечения 5-6 месяцев, но, если за этот срок храп не прекратится, можно продлить лечение до года.

  За 4 часа до сна закапайте в нос несколько капель облепихового масла. А для закрепления эффекта проделайте такую процедуру в течение 2-3 недель.

  Нанесите на подушку несколько капель масла лаванды, запах которого оказывает влияние, равносильное действию умеренных транквилизаторов.

  Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом.

  При сильном возбуждении в чашке меда размешайте 3 чайные ложки уксуса и принимайте за 30 минут до сна 2 чайные ложки смеси.

  Очень многим избавиться от храпа помогают отвары из трав, содержащих кремний. Он способствует восстановлению слизистых оболочек носоглотки.

1.      Отвар медуницы лекарственной (столовая ложка на стакан воды) принимать по полстакана 2 раза в день с медом.

2.      Отвар ягод калины (2 столовых ложки на стакан воды) принимать по стакану 3 раза вдень с медом.

3.      Настой сухих ягод бузины черной (столовая ложка на стакан кипятка) принимать по полстакана 2 раза в день.

4.      Для того, чтобы не храпеть, нужно каждый вечер перед сном добавлять в 1 стакан капустного сока немного меда и выпивать. Курс лечения – 1 месяц. Если у вас нет соковыжималки, можете просто нарезать капусту.

  В заключение несколько советов храпунам:

- не употребляйте алкоголь на ночь;

-не курите;

-постарайтесь похудеть хотя бы на 10-12% от исходной массы тела;

-не принимайте успокаивающих и снотворных препаратов, против бессонницы используйте немедикаментозные средства;

-обеспечьте себе приподнятое положение головы во время сна: если одной подушки мало, возьмите вторую;

-старайтесь спать только на боку, засыпайте в одном и том же положении. Лучше всего спать на правом боку, отведя правую руку и плечо назад, а левую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставе;

-сон головой на восток тонизирует организм, а головой на север – снимает напряжение, расслабляет.