Вы слишком заняты? Возможно. Но это не повод отказываться от попыток сделать свое тело более красивым. Вам помогут программы, составленные экспертами
ВАША ЛИЧНАЯ
ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
Вы слишком заняты? Возможно. Но это не повод
отказываться от попыток сделать свое тело более красивым. Вам помогут
программы, составленные экспертами по фитнесу специально для тех, кто хочет
улучшить фигуру, но не имеет времени для длительных и регулярных занятий.
Если у вас мало времени, занимайтесь по
короткой, но более интенсивной программе, которая направлена на сжигание
максимального количества калорий.
При наличии времени занимайтесь по второй,
более длинной, но менее интенсивной программе.
Лучше всего, если, занимаясь 4-5 раз в
неделю, вы будете чередовать обе программы, сочетая высокую интенсивность
коротких нагрузок и длительность менее интенсивных.
Уже через месяц вы будете иметь более
красивое и сильное тело.
ПРОГРАММА
ПЕРВАЯ
20
МИНУТ НА ИНТЕНСИВНОЕ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ
Интенсивная ходьба или бег в течение 20 минут
могут творить чудеса. Выберите то, что вам по вкусу и-вперед! Секрет в том,
чтобы выполнять движения с силой, напрягая мышцы.
Интенсивная ходьба
Длительность:20 минут.
Расход калорий: 145
|
Быстрый бег
Длительность:20 минут.
Расход калорий: 195
|
|||
ИНТЕРВАЛ
|
СКОРОСТЬ
|
НАКЛОН
ПОВЕРХНОСТИ
|
ИНТЕРВАЛ
|
СКОРОСТЬ
|
2 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
|
6,5 км/ч
7,2 км/ч
7,2 км/ч
7,2 км/ч
8 км/ч
8 км/ч
6,5 км/ч
|
0%
0%
5%
2%
2%
0%
0%
|
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
3 мин
2 мин
|
8 км/ч
9 км/ч
9,5 км/ч
10,2 км/ч
11,2 км/ч
10,2 км/ч
8 км/ч
|
Расход калорий рассчитан на женщину весом в 65
кг.
ПРОГРАММА
ВТОРАЯ
45
МИНУТ НА СЖИГАНИЕ ЖИРА
Если вы добавите всего 10 минут к вашей обычной
тренировке и будете выполнять упражнения средней интенсивности, вы можете
расстаться с жировыми запасами. в течение первых 20-30 минут занятий организм
использует те углеводы, которые вы недавно съели, и только после этого начинает
сжигать уже накопленный жир.
Выйдите на улицу и найдите ступеньки.
Захватите с собой скакалку. Занимайтесь по программе, приведенной ниже, три
раза подряд (до 45 минут полного времени). Расход калорий-390. Или, если вы
находитесь в бассейне, выполните этот комплекс упражнений дважды, а затем
поплавайте в течение 15 минут. Расход калорий-546.
ВИД
АКТИВНОСТИ
|
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
|
Прыжки со скакалкой
Ходьба по лестнице (вверх-вниз)
Ходьба или бег
|
5 мин
5 мин
5 мин
|
