Полнота и ожирение-проблема многих людей. Для борьбы с ними кто-то ходит в тренажерный зал, другие соблюдают диету, а некоторые делают и то, и другое.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ.
Полнота и ожирение-проблема многих людей.
Для борьбы с ними кто-то ходит в тренажерный зал, другие соблюдают диету, а
некоторые делают и то, и другое. Но зачастую этого недостаточно, так как после
завершения диеты или занятий сброшенные с огромным трудом килограммы появляются
вновь. Что же делать? Хочу предложить несколько полезных советов женщинам,
мечтающим похудеть, но не желающим изнурять себя всевозможными диетами.
Отдавайте предпочтение молочным продуктам с
низким содержанием жира, употребляйте их 3-4 раза в день, тем самым ваш
организм будет сжигать жиров на 70% больше. Содержащийся в них кальций
побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует
потреблять 1200 мг кальция. Просто принимать его в таблетках практически
бесполезно, наилучший результат дают молочные продукты. Молочные продукты с
низкой жирностью, будь то йогурт, сыр или молоко, позволяют скинуть до 1 кг в
месяц, при этом рацион может не меняться.
Питайтесь разнообразно. В организм
обязательно должны поступать клетчатка, микроэлементы и витамины. Ешьте мало,
но часто. Если вы едите редко, то организм испытывает беспокойство и копит жир
про запас.
Пейте не менее 1 литра чистой (не
водопроводной) воды в день.
Никогда не пропускайте завтрак. начните день
с овсянки или мюсли с йогуртом. Хлопья можно дополнить свежевыжатым
апельсиновым соком. Содержащийся в нем витамин С поможет усвоить максимальное
количество железа из любой каши.
Женщинам, которые мечтают похудеть, диетологи
предлагают есть на завтрак два вареные яйца. Такое питание надолго
Когда готовите дома, не избегайте лука и
чеснока, они очень хорошо расщепляют жиры. А это значит, что после такой
стряпни в клетках осядет меньше жиров и, соответственно, вы не наберете вес.
Раз или два в неделю позвольте себе на обед кусочек настоящей хорошей рыбы,
просто запеченной в фольге без соли и посыпанной зеленью.
Когда вам хочется перекусить, пусть в вашей
сумочке всегда будут несколько орешков, мандарин или горстка сухофруктов. Орехи
очень полезны и быстро утоляют аппетит, сочный мандарин взбодрит и зарядит
энергией, а сухофрукты удовлетворят желание съесть что-нибудь сладенькое.
Чтобы не попасть в сладкую ловушку, купите
себе плитку горького шоколада с наибольшим содержанием какао. Один квадратик не
прибавит вам веса, а удовольствие обеспечит и настроение поднимет.
Если вы совсем не хотите поправляться, чаще
включайте в свой рацион шампиньоны. В 100 г грибов содержится всего 43 калории,
и они хорошо усваиваются организмом. Особенно полезен салат из сырых шампиньонов:
тщательно промойте грибы, нарежьте, сбрызните оливковым маслом и лимонным
соком, добавьте чеснок и петрушку. Попробуйте, это вкусно и питательно.
