Диета при гипертонии

 
Ни для кого не секрет, что прибавка одного лишнего килограмма веса повышает артериальное давление на 1-2 мм рт. ст. Около трети населения практически всех стран страдает от гипертонии. Болезнь эта прогрессирует постепенно и может стать основной причиной мозговых инсультов, ишемии, вызвать необратимое поражение почек.
С возрастом риск развития гипертонии повышается: у мужчин после 35 лет, у женщин после 45. Поэтому очень важно контролировать свой вес и получать при этом с пищей всё необходимое для нормальной жизнедеятельности.
Американские врачи разработали диету, предупреждающую развитие гипертонической болезни и помогающую снизить уже повышенное артериальное давление. Диета включает в себя несколько основных групп продуктов: фрукты и овощи, зерновые, мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, жиры и масла, орехи, семена и бобы.
Основными источниками энергии и клетчатки являются зерновые продукты. Такой пищи необходимо 7-8 порций ежедневно. Одна порция – это ломтик хлеба, полчашки готового риса или каши или чашка хлопьев.
Калий, магний и волокна нам поставляют овощи и фрукты. Рекомендуется употреблять в день 4-5 порций этих продуктов. Одна порция – это стакан сока, чашка сырых овощей или полчашки обработанных, один фрукт или 50 г сухофруктов.
Особенно полезны морковь, томаты, картофель, тыква, кабачок, зелёный горошек, репа, все виды капусты, зелень, зелёные бобы, шпинат.
Основные источники кальция и белка – молочные продукты, только выбирать нужно с минимальным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно употреблять по 2-3 порции молочных продуктов. Одна порция – это чашка кефира, простокваши, ряженки, любого кисломолочного продукта или стакан молока, или 50 г нежирного сыра, или 100 г творога.
Белком и магнием нас обеспечивают мясо, птица и рыба. В день будет достаточно 1-2 порций. Одна порция – это 100 г готового продукта.
Сушеные бобы, семена и орехи оптимально употреблять по 1 порции 4-5 раз в неделю. Они являются источником энергии для нашего организма, снабжают его калием, магнием и волокнами. Одна порция – это 40 г орехов, 2 столовые ложки семян или полчашки готовых бобов.
Жиры необходимы в количестве 2-3 порций в день одна порция – это чайная ложка растительного масла, столовая ложка лёгкого майонеза.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ.
Завтрак.
Стакан апельсинового сока, 2 чашки кукурузных, ячменных или овсяных хлопьев, ломтик зернового хлеба, чайная ложка мягкого маргарина, чашка обезжиренного молока.
Второй завтрак.
Бутерброд: 2 ломтика зернового хлеба, 60 г постной ветчины, 2 кусочка сыра, 2 больших листа салата-латука, ¼ крупного помидора, чайная ложка горчицы.
Яблоко.
Обед.
Цыплёнок с рисом, гречкой или перловкой, ½ чашки зелёного горошка, 1 средняя зерновая булочка, чашка обезжиренного молока.
Десерт.
50 г кураги, 50 г миндаля, большой апельсин.
Ужин.
Куриная грудка, приготовленная на растительном масле с морковью и брокколи.
Для укрепления сосудов рекомендуется включить в рацион продукты с витамином С: шиповник, цитрусовые, чёрную смородину, киви, облепиху.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,304,болезни,146,ваше право,68,веселые истории,118,вкусная еда,464,вторые блюда,169,гадания,40,дача,147,дела домашние,56,десерты,38,диеты,215,долой лишний вес,113,дом,298,дом и дача,623,домашние напитки,43,домашние питомцы,71,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,409,здоровье и красота,662,зеленая аптека,103,знаки зодиака,48,знаки судьбы,23,идеи подарков,34,каши,13,комнатные цветы,48,красота,255,кулинария,566,легенды о цветах,35,лечебное питание,105,любопытные факты,122,наблюдения,121,народная медицина,164,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,55,обряды,315,отдых,26,полезные советы,247,постные блюда,23,приметы,119,приметы и гадания,1060,садовые цветы,51,салаты,63,семейные даты,399,семья,101,супы,33,тесты,67,уход за волосами,63,уход за лицом,112,уход за телом,90,уход за цветами,45,уютный дом,44,цветы,177,что делать,71,это интересно,962,юмор,421,
ltr
item
Обо всем понемногу: Диета при гипертонии
Диета при гипертонии
Американские врачи разработали диету, предупреждающую развитие гипертонической болезни и помогающую снизить уже повышенное артериальное давление.
https://1.bp.blogspot.com/-U1opeDmJJ-0/YJvHnDVBdGI/AAAAAAAAmKA/fxhakJIX3803CKMVGK9mxzU4yy4gsrntACNcBGAsYHQ/w640-h422/unnamed.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-U1opeDmJJ-0/YJvHnDVBdGI/AAAAAAAAmKA/fxhakJIX3803CKMVGK9mxzU4yy4gsrntACNcBGAsYHQ/s72-w640-c-h422/unnamed.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2021/05/blog-post_72.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2021/05/blog-post_72.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание