Центр прикладных конгитивных исследований выяснил фактор, который влияет на то, насколько бодро вы себя чувствуете после сна и это отнюдь не количеств
Центр прикладных конгитивных исследований выяснил фактор, который влияет на то, насколько бодро вы себя чувствуете после сна и это отнюдь не количество часов, а число полных циклов сна.
По их предположениям один полный цикл сна длится около 90 минут. Если сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснёмся мы после окончания нескольких циклов сна - через 4,5; 6; 7,5 или 9 часов. Таким образом, после 6 часов сна человек чувствует себя гораздо более отдохнувшим, чем после 7 или 8 часов.
Что необходимо для здорового сна:
-не следует сокращать время сна волевым усилием, спать нужно столько, сколько необходимо и не ложиться в постель пока вы не захотите спать;
-недосыпание можно вылечить только сном;
-не принимать снотворного, стараться засыпать, не прибегая к этому крайнему средству. Помните, что у людей оптимистичных очень редко возникают проблемы с засыпанием и сном;
-спать лучше головой к северу или к востоку;
-зимой спят больше, чем летом;
-лучший сон до полуночи, поэтому спать ложиться желательно до 12 часов ночи. Лучше всего ложиться спать не позже 22 часов;
-вставать в одно и то же время каждый день;
-перед сном лучше не заниматься творческой работой, избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильм, то делайте это в кресле, а не в постели. Перед сном очень полезно слушать спокойную музыку, лучше классическую - она успокаивает и усыпляет;
-можно предоставить сну выбор вариантов: подумать о чём-то перед сном, а утром решение может прийти само собой - утро вечера мудренее;
-никогда не откладывайте на вечер серьёзных семейных разговоров, чтобы не раздражаться - нервное возбуждение не способствует крепкому, спокойному сну;
-начало сна должно быть спокойным, как бы ни прошёл ваш день;
-место, где вы спите, должно быть вашим убежищем - оно должно быть комфортным;
-спать нужно на широком, низком и жёстком ложе, обнаженным, под лёгким одеялом, без подушки или на плоской подушке и часто менять бельё;
-перед сном хорошо принять душ, который может быть и холодным;
-перед сном обязательно откройте на ночь форточку или хорошо проветрите спальню. Уже лёжа в постели, не думайте о том, что вам необходимо заснуть, лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня;
-можно спать и днём, но не после принятия пищи, так как это особенно вредно;
-самый хороший ужин не позже 6-7 часов вечера, и сон тогда будет здоровым. На ужин никогда не ешьте тяжелую, жирную пищу. Ужин должен быть лёгким и обязательно заканчиваться хотя бы часа за три до сна. Ложась спать, съешьте небольшой кусочек горького шоколада - содержащийся в нём магний обладает успокаивающим действием;
-не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном. Крепкий чай и кофе можно пить без опасений только до полудня и ни в коем случае вечером;
-избегать употребления алкоголя перед сном: он сначала, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице;
-проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе.
КОММЕНТАРИИ