Что нужно для здорового сна

 

Центр прикладных конгитивных исследований выяснил фактор, который влияет на то, насколько бодро вы себя чувствуете после сна и это отнюдь не количество часов, а число полных циклов сна.
  По их предположениям один полный цикл сна длится около 90 минут. Если сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то проснёмся мы после окончания нескольких циклов сна - через 4,5; 6; 7,5 или 9 часов. Таким образом, после 6 часов сна человек чувствует себя гораздо более отдохнувшим, чем после 7 или 8 часов.
  Что необходимо для здорового сна:
-не следует сокращать время сна волевым усилием, спать нужно столько, сколько необходимо и не ложиться в постель пока вы не захотите спать;
-недосыпание можно вылечить только сном;
-не принимать снотворного, стараться засыпать, не прибегая к этому крайнему средству. Помните, что у людей оптимистичных очень редко возникают проблемы с засыпанием и сном;
-спать лучше головой к северу или к востоку;
-зимой спят больше, чем летом;
-лучший сон до полуночи, поэтому спать ложиться желательно до 12 часов ночи. Лучше всего ложиться спать не позже 22 часов;
-вставать в одно и то же время каждый день;
-перед сном лучше не заниматься творческой работой, избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильм, то делайте это в кресле, а не в постели. Перед сном очень полезно слушать спокойную музыку, лучше классическую - она успокаивает и усыпляет;
-можно предоставить сну выбор вариантов: подумать о чём-то перед сном, а утром решение может прийти само собой - утро вечера мудренее;
-никогда не откладывайте на вечер серьёзных семейных разговоров, чтобы не раздражаться - нервное возбуждение не способствует крепкому, спокойному сну;
-начало сна должно быть спокойным, как бы ни прошёл ваш день;
-место, где вы спите, должно быть вашим убежищем - оно должно быть комфортным;
-спать нужно на широком, низком и жёстком ложе, обнаженным, под лёгким одеялом, без подушки или на плоской подушке и часто менять бельё;
-перед сном хорошо принять душ, который может быть и холодным;
-перед сном обязательно откройте на ночь форточку или хорошо проветрите спальню. Уже лёжа в постели, не думайте о том, что вам необходимо заснуть, лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня;
-можно спать и днём, но не после принятия пищи, так как это особенно вредно;
-самый хороший ужин не позже 6-7 часов вечера, и сон тогда будет здоровым. На ужин никогда не ешьте тяжелую, жирную пищу. Ужин должен быть лёгким и обязательно заканчиваться хотя бы часа за три до сна. Ложась спать, съешьте небольшой кусочек горького шоколада - содержащийся в нём магний обладает успокаивающим действием;
-не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном. Крепкий чай и кофе можно пить без опасений только до полудня и ни в коем случае вечером;
-избегать употребления алкоголя перед сном: он сначала, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице;
-проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,277,болезни,120,ваше право,58,веселые истории,110,вкусная еда,451,вторые блюда,162,гадания,39,дача,115,дела домашние,51,десерты,37,диеты,188,долой лишний вес,101,дом,271,дом и дача,539,домашние напитки,38,домашние питомцы,59,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,343,здоровье и красота,550,зеленая аптека,83,знаки зодиака,44,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,43,красота,208,кулинария,549,легенды о цветах,29,лечебное питание,90,любопытные факты,102,наблюдения,102,народная медицина,140,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,47,обряды,260,отдых,25,полезные советы,213,постные блюда,22,приметы,98,приметы и гадания,885,садовые цветы,43,салаты,62,семейные даты,331,семья,95,супы,33,тесты,58,уход за волосами,52,уход за лицом,92,уход за телом,75,уход за цветами,39,уютный дом,41,цветы,152,что делать,63,это интересно,853,юмор,386,
ltr
item
Обо всем понемногу: Что нужно для здорового сна
Что нужно для здорового сна
https://1.bp.blogspot.com/-HXpSWJoJYpM/X1ykVF2wtnI/AAAAAAAAi4c/prIHhpy5hMYmTDuKmHzmb8PtKBV9wg-kgCNcBGAsYHQ/w625-h345/zdorovy-son-dlya-muzhchin.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-HXpSWJoJYpM/X1ykVF2wtnI/AAAAAAAAi4c/prIHhpy5hMYmTDuKmHzmb8PtKBV9wg-kgCNcBGAsYHQ/s72-w625-c-h345/zdorovy-son-dlya-muzhchin.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/09/blog-post_78.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/09/blog-post_78.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание