Об Омега-3


  Омега-3 жирные кислоты оказывают благоприятное воздействие на многие физиологические процессы организма:
-снижают уровень триглицеридов в крови;
-препятствуют накоплению тромбоцитов, разжижают кровь и снижают уровень плазменного фибриногена, улучшают кровоток. Всё это препятствует образованию тромбов и способствует снижению риска развития сердечного приступа и инсульта;
-снижают риск развития аритмии;
-снижают кровяное давление у гипертоников;
-снижают повышенную чувствительность суставов у пациентов, страдающих ревматоидным артритом, а также могут быть полезными при лечении неспецифического язвенного колита и астмы.
  Благодаря своему влиянию на метаболизм лейкотриенов, Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, препятствуют появлению опухолей, замедляют их рост и снижают их размеры и количество.
  В результате тщательных исследований было установлено, что добавки рыбьего жира в основном не оказывают никакого эффекта на уровни ЛПНП, ЛПВП и общего холестерина у здоровых исследуемых. Однако, он эффективно снижает уровень сывороточного холестерина, когда уровень ЛПНП повышен.
  Как получить вегетарианцу необходимое количество Омега-3 жиров, если он не употребляет мясную пищу? Хотя в орехах, семечках и бобовых преобладающей жирной кислотой является линолевая кислота (Омега-6 жирная кислота), в них содержится и альфа-линолевая кислота (Омега-3 жирная кислота), превращающаяся в нашем организме в жирную кислоту, которая содержится в рыбе. В некоторых растениях её уровень выше среднего. В зелёных овощах содержится мало жиров, но 60% имеющихся составляют как раз Омега-3 жиры.
  Альфа-линолевая кислота содержится в следующих растительных продуктах:
-1 столовая ложка льняного масла – 7,46 г;
-30 г серого/калифорнийского ореха – 2,47 г;
-30 г грецких орехов – 1,93 г;
-1 столовая ложка рапсового масла – 1,55 г;
-1 столовая ложка молотого семени льна – 1,00 г;
-1 столовая ложка масла из ростков пшеницы – 0,97 г;
-1 столовая ложка соевого масла – 0,95 г;
-30 г буковых орехов – 0,48 г;
-30 г соевых орешков – 0,43 г;
-1/2 стакана тофу – 0,41 г;
-1/2 стакана зелёного горошка – 0,16 г.
  Секретом долгожительства жителей Крита является их рацион: он состоит в основном из овощей, богатых Омега-3 жирными кислотами. Такое питание по сравнению с умеренной диетой пациентов, перенесших первый инфаркт миокарда, способствует снижению смертности и частоты возникновения проблем сердечно-сосудистой системы более чем на 70%.
  Хотя Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от рака и оказывают благотворное влияние на воспалительные процессы в организме, однако оптимальная доза этих веществ ещё не установлена. Некоторые диетологи рекомендуют есть рыбу хотя бы 1 раз в неделю, но не забывайте, что в рыбе и моллюсках накапливаются токсины, микроорганизмы и продукты загрязнения окружающей среды, которые могут вызвать серьёзные отравления.
    Более безопасный способ снижения уровня липидов в крови и предупреждения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний – вегетарианское питание. Орехи, семечки и растительные масла обеспечивают необходимое количество Омега-3. Рыбий жир не рекомендуется употреблять вообще, разве что при повышенном уровне триглицеридов, который не удалось снизить никаким другим способом.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,304,болезни,146,ваше право,69,веселые истории,118,вкусная еда,464,вторые блюда,169,гадания,40,дача,147,дела домашние,56,десерты,38,диеты,215,долой лишний вес,113,дом,298,дом и дача,623,домашние напитки,43,домашние питомцы,71,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,409,здоровье и красота,663,зеленая аптека,103,знаки зодиака,48,знаки судьбы,23,идеи подарков,34,каши,13,комнатные цветы,48,красота,256,кулинария,566,легенды о цветах,35,лечебное питание,105,любопытные факты,126,наблюдения,121,народная медицина,164,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,55,обряды,316,отдых,26,полезные советы,247,постные блюда,23,приметы,119,приметы и гадания,1061,садовые цветы,51,салаты,63,семейные даты,399,семья,101,супы,33,тесты,67,уход за волосами,63,уход за лицом,113,уход за телом,90,уход за цветами,45,уютный дом,44,цветы,177,что делать,71,это интересно,966,юмор,421,
ltr
item
Обо всем понемногу: Об Омега-3
Об Омега-3
https://1.bp.blogspot.com/-p7Ttc4J2KuM/XrlJ4IzqTFI/AAAAAAAAgRA/pGBsDGLUP10ixaGpw-1WTeIHjKh_v7YUACNcBGAsYHQ/s640/omega3-3.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-p7Ttc4J2KuM/XrlJ4IzqTFI/AAAAAAAAgRA/pGBsDGLUP10ixaGpw-1WTeIHjKh_v7YUACNcBGAsYHQ/s72-c/omega3-3.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/05/3_11.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/05/3_11.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание