Долой лишний вес: бег на месте


  
     Если хотите улучшить физическую форму и похудеть – вспомните старый добрый бег на месте.
   Бег на месте для похудения очень эффективен, ведь во время бега сжигается много калорий и, что самое важное, после 20 минут бега начинает интенсивно сжигаться подкожный жир. Ко всему прочему, во время бега работают практически все мышцы тела, особенно мышцы пресса, спины и ног.
  Если вы хотите подтянуть живот и талию, то во время бега держите пресс в постоянном напряжении, не втягивая сильно живот, чтобы не мешать правильному дыханию. А если поднимать при беге ноги выше, то с икроножных мышц и голеностопного сустава нагрузка перейдёт в область пресса. Мышцы ягодиц при беге на месте тоже прекрасно работают. К тому же за часовую тренировку можно сжечь от 500 до 700 калорий в зависимости от веса, примерно 8 калорий на 1 кг веса в час.
  Если перед тренировкой обернуть проблемные зоны пищевой плёнкой, то расход энергии во время бега можно повысить в 1,5 раза. В это время создаётся парниковый эффект, который значительно ускоряет сжигание жира в этих зонах.
  Если ранее ваш образ жизни был далёк от активного, то, начав бег на месте, ваша первая тренировка не должна быть долгой. Начинать следует с 10 минут, чередуя через каждые 2 минуты бег умеренной интенсивности с быстрым. При беге в умеренном темпе желательно колени поднимать как можно выше, начинать и заканчивать тренировку нужно именно в умеренном темпе. Каждые две тренировки увеличивайте время на 2 минуты.
  Чтобы бег на месте дал ощутимые результаты, нужно обязательно регулярно заниматься. Рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю, желательно через день. Каждый день бегать не имеет смысла, тогда будет большая нагрузка на одни и те же группы мышц. Лучше выполнять другие упражнения в те дни, когда вы не бегаете, тем более, что бег на месте прекрасно сочетается практически со всеми видами физических нагрузок.
  Чтобы бег на месте дал хорошие результаты, следует выполнять его в правильной технике. Желательно выполнять около 50 шагов в минуту. Обратите внимание во время бега на дыхание: вам должно быть комфортно дышать. Также следите за частотой пульса – регулируйте частоту пульса сменой интенсивности бега.
  Спину во время тренировки держите ровно, а плечи опущенными, приземляйтесь всегда на переднюю часть стопы. Не стучите пятками об пол. Колени должны поочерёдно сгибаться и полностью разгибаться.
  Чтобы бег на месте быстро вам не надоел, включайте во время тренировок ритмичную музыку, а чтобы избежать монотонности, старайтесь сменять скорость и ритм бега. Чтобы обеспечить во время тренировок приток свежего воздуха, можно открыть окно или балконную дверь.
  После бега на месте необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку – это очень повысит общую эффективность тренировок, да и займёт всего 2-3 минуты.
  Чтобы выполнить растяжку, лягте на пол, поднимите правую ногу вертикально, ухватитесь за колено и подтяните ногу к себе. Можно немного оторвать спину от пола. То же самое повторите с левой ногой. Затем сядьте на пол, разведите ноги в стороны и потянитесь поочерёдно к одной и другой ноге.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,304,болезни,146,ваше право,69,веселые истории,118,вкусная еда,464,вторые блюда,169,гадания,40,дача,147,дела домашние,56,десерты,38,диеты,215,долой лишний вес,113,дом,298,дом и дача,623,домашние напитки,43,домашние питомцы,71,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,409,здоровье и красота,663,зеленая аптека,103,знаки зодиака,48,знаки судьбы,23,идеи подарков,34,каши,13,комнатные цветы,48,красота,256,кулинария,566,легенды о цветах,35,лечебное питание,105,любопытные факты,126,наблюдения,121,народная медицина,164,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,55,обряды,316,отдых,26,полезные советы,247,постные блюда,23,приметы,119,приметы и гадания,1061,садовые цветы,51,салаты,63,семейные даты,399,семья,101,супы,33,тесты,67,уход за волосами,63,уход за лицом,113,уход за телом,90,уход за цветами,45,уютный дом,44,цветы,177,что делать,71,это интересно,966,юмор,421,
ltr
item
Обо всем понемногу: Долой лишний вес: бег на месте
Долой лишний вес: бег на месте
https://1.bp.blogspot.com/-K4g768m7l0E/XjWGnmZaGNI/AAAAAAAAeng/84jJZe1ACs8MgOeMM-LSd9PjN1sR1X2-ACNcBGAsYHQ/s640/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-K4g768m7l0E/XjWGnmZaGNI/AAAAAAAAeng/84jJZe1ACs8MgOeMM-LSd9PjN1sR1X2-ACNcBGAsYHQ/s72-c/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/02/blog-post_83.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/02/blog-post_83.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание