Если хотите улучшить физическую форму и похудеть – вспомните старый добрый бег на месте. Бег на месте для похудения очень эффективен, ведь
Бег на
месте для похудения очень эффективен, ведь во время бега сжигается много
калорий и, что самое важное, после 20 минут бега начинает интенсивно сжигаться
подкожный жир. Ко всему прочему, во время бега работают практически все мышцы
тела, особенно мышцы пресса, спины и ног.
Если вы хотите подтянуть живот и талию, то во
время бега держите пресс в постоянном напряжении, не втягивая сильно живот,
чтобы не мешать правильному дыханию. А если поднимать при беге ноги выше, то с
икроножных мышц и голеностопного сустава нагрузка перейдёт в область пресса.
Мышцы ягодиц при беге на месте тоже прекрасно работают. К тому же за часовую
тренировку можно сжечь от 500 до 700 калорий в зависимости от веса, примерно 8
калорий на 1 кг веса в час.
Если перед тренировкой обернуть проблемные
зоны пищевой плёнкой, то расход энергии во время бега можно повысить в 1,5
раза. В это время создаётся парниковый эффект, который значительно ускоряет
сжигание жира в этих зонах.
Если ранее ваш образ жизни был далёк от
активного, то, начав бег на месте, ваша первая тренировка не должна быть
долгой. Начинать следует с 10 минут, чередуя через каждые 2 минуты бег
умеренной интенсивности с быстрым. При беге в умеренном темпе желательно колени
поднимать как можно выше, начинать и заканчивать тренировку нужно именно в
умеренном темпе. Каждые две тренировки увеличивайте время на 2 минуты.
Чтобы бег на месте дал ощутимые результаты,
нужно обязательно регулярно заниматься. Рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю,
желательно через день. Каждый день бегать не имеет смысла, тогда будет большая
нагрузка на одни и те же группы мышц. Лучше выполнять другие упражнения в те
дни, когда вы не бегаете, тем более, что бег на месте прекрасно сочетается
практически со всеми видами физических нагрузок.
Чтобы бег на месте дал хорошие результаты,
следует выполнять его в правильной технике. Желательно выполнять около 50 шагов
в минуту. Обратите внимание во время бега на дыхание: вам должно быть комфортно
дышать. Также следите за частотой пульса – регулируйте частоту пульса сменой
интенсивности бега.
Спину во время тренировки держите ровно, а
плечи опущенными, приземляйтесь всегда на переднюю часть стопы. Не стучите
пятками об пол. Колени должны поочерёдно сгибаться и полностью разгибаться.
Чтобы бег на месте быстро вам не надоел,
включайте во время тренировок ритмичную музыку, а чтобы избежать монотонности,
старайтесь сменять скорость и ритм бега. Чтобы обеспечить во время тренировок
приток свежего воздуха, можно открыть окно или балконную дверь.
После бега на месте необходимо выполнить
несколько упражнений на растяжку – это очень повысит общую эффективность
тренировок, да и займёт всего 2-3 минуты.
Чтобы выполнить растяжку, лягте на пол,
поднимите правую ногу вертикально, ухватитесь за колено и подтяните ногу к
себе. Можно немного оторвать спину от пола. То же самое повторите с левой
ногой. Затем сядьте на пол, разведите ноги в стороны и потянитесь поочерёдно к
одной и другой ноге.
КОММЕНТАРИИ