Привычки, ведущие к полноте: излишнее употребление сахара, неправильный перекус, злоупотребление алкоголем, недостаточная активность
1.
Излишнее
употребление сахара.
Сахар есть во многих продуктах, ежедневно потребляемых
нами. Это и сладкие чай и кофе, и хлопья на завтрак, и газированные напитки, и
сладкие батончики, и конфеты. Этот список можно перечислять до бесконечности,
поэтому нет ничего удивительного в том, что ваш ежедневный рацион содержит
больше сахара, чем вы думаете.
Постарайтесь уйти от регулярного употребления
продуктов, в которые нужно добавлять сахар. Допустим, если вы привыкли пить чай
с сахаром, то иногда пейте вместо сладкого чая чистую воду. Если вы любитель
сладкого кофе, то постарайтесь заменить его на капучино без сахара.
2.
Неправильный
перекус. Одним из лучших способов поддерживать метаболизм на высоком уровне и
сжигать жир на протяжении всего дня считаются перекусы. Однако, перекус тоже
должен быть правильным. Чипсы, сухарики, снеки, попкорн вызывают ещё больший
аппетит. Все эти продукты ко всему прочему содержат большое количество
углеводов и высококалорийны. Именно поэтому любитель похрустеть в обеденный
перерыв печеньем или вафелькой, не отличаются особой стройностью.
Если вы проголодались, не спешите открывать чипсы или
шоколад, лучше перекусите фруктами, овощным салатом или натуральным йогуртом.
Или выпейте стакан чистой воды. Ведь вполне возможно, что вы принимаете за
желание поесть обыкновенную жажду.
3.
Не
злоупотребляйте алкоголем.
Алкоголь расслабляет и улучшает настроение, но он
высококалорийный и ко всему прочему, возбуждает аппетит и снижает чувство
самоконтроля. Тут уж не до диет! Сведите употребление алкоголя к минимуму – и
вы будете терять жир гораздо быстрее.
4.
Недостаточная
активность.
К сожалению, для долговременной потери веса одной
диеты, даже идеально сбалансированной и по всем параметрам вам подходящей,
недостаточно. Если вы не занимаетесь регулярно физическими упражнениями, то ваш
организм будет накапливать жир, даже несмотря на ограничения в питании. Так что
физические упражнения являются жизненно важной частью формулы улучшения
метаболизма и потери веса.
Выберите для себя любой вид спорта и посвящайте
тренировкам хотя бы пару часов в неделю. Если вы не любите спортзал или
бассейн, можно заняться бегом или танцами. Даже если вы начнёте делать по утрам
зарядку и ходить пешком хотя бы по полчаса в день, это уже скажется на вашей
фигуре.
5.
Ежедневный
десерт.
В былые времена десерт считался лакомством и подавался
в выходные и по праздникам, теперь же, к сожалению, десерт стал повседневным
явлением. В сладостях, тортах и пирожных содержится огромное количество сахара,
а ведь именно сахар быстрее всего переходит в жир.
Постарайтесь не есть десерт каждый день и по
возможности замените пирожные фруктами – приберегите лакомство для особых
случаев.
КОММЕНТАРИИ