Укрепляем иммунитет

В разгаре зима, то резкие похолодания, то, наоборот, оттепель. А значит, сезон гриппа и прочих малоприятных инфекций.

ЗАЩИТИМ СЕБЯ ОТ ЭПИДЕМИЙ

В разгаре зима, то резкие похолодания, то, наоборот, оттепель. А значит, сезон гриппа и прочих малоприятных инфекций. Поздней осенью и зимой активируются вирусы, которые просто обожают прохладу, слякоть, сырость. Если иммунитет слабый. То ты первая мишень для вируса, ведь в первую очередь он поражает людей с ослабленным организмом. Как-то не хочется глотать таблетки, лежать в постели с обвязанным горлом, с горчичниками, температурой, а из носа течет как из старой водопроводной трубы, не переставая. И жизнь не мила, и ничего не хочется, только бы выздороветь. Не будем болеть, будем укреплять иммунитет.

Итак, лучшие способы укрепить иммунитет:

1. Больше двигайтесь. Запишитесь на танец живота, в фитнес, спортклуб, ходите в бассейн-держите себя в хорошей физической форме. К бодрым и активным людям вирусы не подступят. Не забывайте каждый день начинать с зарядки. Если нет возможности ходить в спортклуб, то занимайтесь дома. Комплекс упражнений всегда можно подобрать самостоятельно.

2. Гуляйте на свежем воздухе. Ежедневные прогулки в течение 20-30 минут снимут эмоциональное напряжение, укрепят нервную систему, кровь обогатится кислородом. Прогулка по парку, лесу, к озеру к тому же наполнит вас хорошими воспоминаниями о чудесном времяпровождении. Берегитесь переохлаждения-одевайтесь по погоде и всегда держите ноги в тепле. Замерзли ноги-уже не согреешься, как бы не было укутано тело. Холод подрывает иммунитет, и организму сложнее противостоять инфекциям.

3. Хорошо высыпайтесь, спите не менее 7-8 часов в сутки. Именно столько требуется организму, чтобы восстановить силы и противостоять вирусным инфекциям. Если есть возможность, восполните недостаток сна днем. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет и плохо сказывается на самочувствии.

4. Проветривайте помещение не реже 1 раза в день на 5-10 минут. Кислород необходим для нормальной работы сердца и мозга.

5. Постелите в ванной массажный коврик и топчитесь по нему, когда умываетесь. На стопах расположено много активных точек. Они заставят организм работать как надо.

6. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой. Обливание надо начинать с воды комнатной температуры, постепенно понижая градус. В душе сначала стойте 10-15 сек под горячей водой, потом столько же под холодной, чередуйте 3-5 раз. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Гипертоникам подобная процедура противопоказана.

7. Ходите в баню. В бане расширяются сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы, из организма выводятся токсины. Если вы гипертоник-от бани лучше отказаться.

8. Избегайте нервных встрясок. От них страдает весь организм. Научитесь расслабляться, постарайтесь не принимать неприятности близко к сердцу, если хотите быть здоровыми. После тяжелого дня расслабьтесь в теплой ванне, послушайте приятную музыку, доставьте себе удовольствие.

9. Ешьте больше овощей и фруктов. В них очень много полезных минералов и витаминов. Особенно полезны для иммунитета лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. В них очень много цинка, железа и витамина С. Ешьте квашеную или свежую капусту, в чай добавляйте дольку лимона. Больше пейте ягодных морсов, они вымывают инфекцию из организма.

10. Чаще улыбайтесь. Избавьтесь от мрачных мыслей и настройтесь позитивно. Всем известно, что позитивно настроенные люди болеют реже, чем любители похандрить.

11. Принимайте противовирусные препараты. В период эпидемии их прием снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ в 7-9 раз.

12. Используйте фитотерапию. Подберите для себя состав из лечебных растений для укрепления иммунитета и пейте перед началом осенне-зимнего сезона. Включите в ежедневный рацион чеснок. Он убивает бактерии и вирусы, вызывающие инфекции. Достаточно одного зубчика в день. Если проблемы с желудком, то глотайте зубчик целиком, чтобы не раздражать слизистую.